수다닷컴

안녕하세요.

이제 헬스 운동 한지 2달 조금 넘었습니다.

178/69kg 이구요.

일단 처음에 61kg에서 시작해서 저녁에 먹고 하고 하면서 살을 좀 찌웟더니.

배에 조금 살이 올라 왓네요 ;; 말랐을땐 복근 할때 거울 옆에서 살짝 라인도 보이고 했는데.

지금은 수줍어하면서 살로 매꿔버렷네요. ㅎ[너무 심각한 수준은 아닙니다.]

아침

닭가슴살 2 조각 + (방울)토마토 3~4개 + 보충제

- 7시30분 부터 1시간 웨이트 운동 시작 [직장인이라서 시간이 없네요.] -

운동 끝나고 바나나 하나 섭취

- 11시30분 ~ 1시까지 1시간 웨이트 운동 시작. [ 하기전 10분 정도 런닝머신 하고 합니다. ]

운동 끝난뒤 20~30분 뒤에 1시 30분정도에 점심 먹습니다.

-점심-
닭가슴살 2조각 + 달걀3개[흰자] + 방울 토마토 3~4개 + 바나나 + 보충제

- 저녁 - 6시30~7시
밥 반공기(현미or쌀밥) + 채소 위주로 [기름진거 없이] 먹습니다.
가끔 두부도 먹구요.

8시30분 정도에

브로콜리 + 양배추(생으로 잘라서 물에 부풀려) + 밀감

저녁 10시 취침전(보충제) 섭취후 11시에 잠 자러 갑니다.

이렇게 먹으면서 했을 경우 몸무게가 자꾸 줄더라구요. 그래서 살을 찌울때는 콜레스테롤이 높은 음식은 피하면서

피자,햄버거 같은 음식은 제외 하고구요 가끔 통닭 or 땅콩 아몬드 , 밥 엄청 먹고 해서 찌울려고 저녁에 많이 먹었는데

지금은 조금 빼야 될거 같기도 하고

닭가슴살을 제가 하루에 작게 먹는 건지 궁금 하구요

현재 상태에서1주 ~2주 시간이 갈 수록 근육이 더듸게 나오는거 같아서요.

고수님들의 의견을 듣고 싶어서 이렇게 올렸습니다.

뭐 물론 운동 방법이 잘못 되었을 수도 있지만 일단은

식단에서 제가 뭐 필요 이상의 단백질을 많이 먹거나 혹은 부족하게 먹거나 고쳐야 될점 알려주시면 감사하겠습니다.

보충제는 탄수화물 6 / 단백질 4 비율로 먹고 있습니다.

맨 처음에 말랐기 때문에 일단 단백질위주의 보충제는 나중에 먹어 볼려고 합니다.

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