운동 조언좀요^^
귀염포텐
2023.04.01
am 5:00 기상후 넥타(1스푼)
6:30 아침식사 ( 쌀밥 + 반찬 )
9:00 감자200g or 양갱 + 셀메스(1스푼)
11:30 점심식사 ( 쌀밥약간 +반찬 + 달걀흰자 10개 )
pm 1:30 옵티멈골드스탠다드(1.5스푼)
2:00 노익스플로드(2스푼)
2:30 운동시작
3:30 포도쥬스(250ml)
3:32 셀메스(1스푼)
3:35 샤워
3:45 넥타(1스푼)
5:30 저녁식사 ( 쌀밥 + 반찬 )
7:30 양갱 + 옵티멈골드스탠다드(1스푼)
9:30 매트릭스 or 신타-6 or 옵티멈골드스탠다드 or 넥타
10:00 취침
군인이라 식단에 어려움이 있네요.. 스팩은 175 / 67 이고 전형적인 외배엽입니다..
소고기가 무한정인데,, 식사겸 꾸준히 소고기 먹어주면 효과있을까요??
벌크중이고요 물론 복근운동은 꾸준히 해주고 있고요.. 배부분에서는 아랫배 정확히 배꼽밑부분이 쫌 많이 나왔습니다. ㅜㅜ
이거 방법없을까요?
운동은 1일차 가슴 / 삼두
2일차 등 / 이두
3일차 하체 / 어깨
4일차 휴식 / 유산소
이대로 반복합니다.
대체적으로 피라미드셋이고 휴식시간은 1분이하입니다. 복근 운동좋아해서 매일하고요 하지만 왕자가 선명하지 않다는거...
식단 조언 및 운동플그램 조언부탁드립니다. 벌크에대해서도 알려주심 ㄳ
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