다이어트중입니다 도와주세요
감춰왔던
2023.04.01
2달전 부터 다이어트 하고 있는데 별루 효과가 없어서
도움을 요청합니다
키는174에 몸무게는85 체지방29% 대충 이렇 습니다
운동 프로그램은
월요일 런닝 30분 가슴 삼두 상복부싸이클 15분
화요일 런닝 30분 어깨 이두 하복부싸이클 15분
수요일 런닝 30분 등 다리 치골 외복사근
목 금 토 같습니다
고수님들 도와 주세요
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티나
고수님들 답변 감사합니다
열심히 운동할께요 -
터전
위에 치골 수정 들어갑니다. 치골은 보이지 않는 근육입니다. 외복사근을 잘못 아시고 계십니다. 치골근은 허벅지를 안쪽으로 당길때 쓰는근육입니다.
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별햇님
수요일과 토요일 하체운동 한뒤에는 가벼운 사이클20분 이나 아니면 유산소는 아예 하지마세요.그냥 스트레칭으로 운동마무리 하시길 바랍니다
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새나
따라서 식단조절이 제일 중요합니다.운동+식단 제대로만 해주면 한달만에 크게 효과 봅니다.
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캐릭터
체지방을 절반으로 줄이셔야 합니다,근손실은 당연히 없어야겟고 오히려 더 늘려야 됩니다.
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파랑
첨부터 런닝 30분하지마시고
스트레칭-파워워킹5분-근력운동40분-파워워킹30분-스트레칭
운동순서를 이렇게 진행하시길 바랍니다.
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