수다닷컴

어영부영 한 1년 반정도를 헬스를 하다가 2년 쉬고
다시 시작한지 열흘이 되었습니다.

시작부터 3분할로 하고있는데
팔이 후들후들 떨리는게 가슴운동을 하더라도 팔에 힘이 없어서 못들어올리는 느낌이랄까요?
건방지게 시작부터 벤치프레스를 해서 그런가... 머신으로 가서도 그닥 힘을 못쓰는 느낌이네요..

예전에 해왔떤 운동도 있고하니 욕심만 앞서는거 같습니다.
지금대로 한 3주 열심히 운동하면서지켜보는게 나을지 아니면 진짜 초심으로 돌아가서
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스로 가야할까요...

현재 운동은 유산소 10분 후 스트레칭, 웨이트 1시간 30~ 2시간 , 자전거 30분, 런닝 7.5로 30분, 복근 3세트
177에 79키로구요 80키로 정도에서 유지하며 체지방 줄이고 근육량을 늘리려고 합니다.

1. 지금 상황에서 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트로 근력부터 길러야 할까요
아니면 꾸준히 3분할로 조금씩 늘려가며 해야할까요

2. 시작부터 무리한듯 하지만 노익스와 셀메스 엘리트 먹는중인데요
기상시 셀메스 식사후 엘리트 /점심식사 후 공복유지 / 7시 노익스 섭취/7시 10분운동시작
유산소 10분, 스트레칭 10분 후 7시 30분부터 웨이트 시작 / 9시 ~ 9시 30분 웨이트 종료
자전거 30분, 런닝 7.5에서 30분 / 셀메스 섭취 / 샤워 후 집에와 저녁 후 엘리트 섭취

맞게 먹고있는걸까요 ;ㅅ;?
그리고 운동을 쉬는날은 어떻게 먹어야 할지 모르겠습니다.

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적고 나서 다시 올려봐도.. 생각만 많은 초보놈이 찌질찌질 댄글 같네요..;;

혹시나 경험 있으시거나 조언 주실분들 감사합니다 ^^

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