제 프로그램 한번 봐주세요.
휘율
저는 운동 한지는 꽤 됐는데 한마디로 이제까지 두서 없이 제 맘대로 또 꾸준히 하지도 못해서
지금부터 다시 시작한다는 새로운 각오로 운동을 할려고 합니다.
이제 제대도 했고 해서요.
예전에 군대에서도 운동을 많이 했는데 군대에서 헬스에 관심있는 고참이 저한테 조언을 할때는
미는 운동과 끄는 운동 하체 이런식으로 나눠서 한다는걸 처음 알앗습니다.
그래서 전
첫째날 어깨 가슴 삼두
둘째날 등, 이두, 전완근
셋째날 하체
이런식으로 운동을 했는데 첫째날이 좀 빡센거 같기도 하고 밑에 어떤 분이 어깨와 가슴을 같이
하면 선명한 근육을 만들수 해서요. 프로그램을 여기서 어떻게 변경하는게 좋은건지 잘모르겠어요
그래서 조언좀 구할까 합니다. 많이 들 조언좀 해주세요..
아참 그리고 크런치 할때요.. 호흡법이요 어떤게 맞는거에요?
1. 복근이 수축할때 내쉬고 복근을 다시 펼때 들여마신다
2. 복근이 수축되기전에 들여마셨다가 수축될때 호흡을 멈추고 내릴때 내쉰다
(이건 헬스정보란 상급프로그램에서 크런치에서 이렇게 설명돼 잇네요)
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아이뻐
저는 운동을 큰부위와 작은 부위를 나누어서 합니다
주로 큰부위는 하체와 가슴 그리고 등으로 알고 있습니다
사람마다 조금은 틀리지만 7일에 2번 정도 반복을 하는 분도 있고 1번 하는 분도 있습니다
그리고 큰부위를 하다보면 작은부위에 펌핑이 들껍니다
그럼 그작은 부위를 하면 되는거로 전 알고 있습니다
예를 들어서 가슴을 한다음 이두를 하는 식으로요
간단한 운동을 소개 하자면
1 가슴 이두 복근
2 등 삼두 복근
3 하체 어깨 하시면 괜찮을껍니다
도움이 -
소심한여자
벤치프레스를 예로 들자면 내리면서 들이마시고 올리면서 내쉬고
또 내리면서 들이마시고 올리기 전에 숨 멈추고 최고 지점까지 올라갔을때 내쉬고 둘중에 한개가 맞을까요 둘다 정답일까여 -
소년틳터프
헬스장 여러곳을 옮겨다니면서 해봤지만 1번처럼 알려주는데는 없던데여
크런치할때 호흡법 알려주지 않는 이상에는 1번으로 했죠 -
겨루
수축할때가 아니고 수축되기전이라고 되있네여 2번으로 하세여
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선아
복근운동시 수축할때 호흡을 들이마시면...호흡하기 힘들지 않나여?? 복부를 수축하면서 폐속의 공간이 작아지기때문에 저절로 내뱉어지던데....
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나빛
어깨랑 가슴 다른날 하세요.글고 크런치 호흡법은 수축할때 내뱉고..1번이 맞습니다
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