수다닷컴

안녕하세요. ^^
이른 저녁잠을 자는 바람에 결국 깨버렸네요. ㅠ_ㅠ);
그래서 이래저래 낼 운동할거나 생각해 보자 하고 이래저래 다니다가..
칼로리 사이트(www.47kg.co.kr)에 들어갔더니.. (어느분이 올려놓으신게 있길래 들어가봤죠. 감사히.. ^^)
도움될게 많더군요.
제 몸무게(103kg;;)랑 키(184cm) 대비 하루 권장 칼로리가 3000kcal 조금 넘는 정도더군요. ^^;
그래서 제가 먹는 하루 식단은 얼마나 될까 이래저래 봤더니..
1700kcal~ 2000kcal 정도 밖에 안되더군요.
물론 술을 먹으면 3000kcal가 문제가 되겠습니까? ㅋㅋ (이건 가끔이니 빼구.. 흐흐..)
식사량 간식 주기는..
아침(6시)-간식(9시)-점심(12시)-간식(15시)-운동전(18시)-운동(19시)-운동후(20시30분)-저녁(21시30분)
운동하기전 외엔 거의 3시간 주기 정도입니다.
주식에 경우(아침,점심,저녁)는 약 400kcal 정도로 위아래 수준이구요.
간식은 많아야 200kcal 수준이네요. ^^;

(저지방우유 한잔 정도랑 삼각김밥이거의 간식에 속해요;;; 두유에서 저지방우유로 바꿨어요;;;)
뭐 장황하게 이래저래 어찌 사는지는 썼지만..
정작 질문은.. ^^;;
제가 필수 권장 칼로리(위에 칼로리 사이트에서 권장한 칼로리)에 못 미치는 식사량을 하고 있습니다. (살찐 원인은 폭식;;;)
그게 수치상으로 보면 모자란데..
근육을 키우는데 문제가 있을까요??
솔직히 운동하면... (웨이트1시간,유산소30분)
많이 지치고 피곤하거든요;;;;
그게 문제일련지..
사는데는 별지장 없이 살고 있지만..
왠지 이래저래 조금식 주어 배워가고 있는데..
궁금한게 많더군요. ^^;
전에 답변 해 주신대로 단백질량은 늘려가고 있지만..
솔직히 맘처럼 잘 되진 않네요. ㅋㅋ
아침,저녁으로 먹는 삶은계란(난백) 두개정도씩 먹고 우유정도일테구..
주식 할때 가능하면 단백질류의 식단으로 먹으려고 하구요.
아~~~~~ 운동하는것 보다 식사 조절 하는게정말 힘들어요. ㅠ_ㅠ
좀전부터 안 좋았던 어깨,허리,골반이 아파서 운동은 좀 쉬고 있지만..
낼부터 다시 할거니.. 식단도 잘 맞춰가고 싶네요.
답변 부탁드릴게요. 쿠잉~~ _)/

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