목 근육과 척추근육을 강화하고 싶어요.
찬솔나라
2023.04.01
헬스클럽을 이용하지 않고 있지만, 집에서도 목근육과 척추근육을 강화할수있는 운동은 어떤 것이 있는 지 알고 싶습니다.
요즘 이종격투기를 시작했는데, 타격이 머리에 충격을 주는게 심하더군요. 머리아픈게 2일 정도 가기 때문에 목근육이랑 척추근육을 강화할수있는 운동은 어떤 것이 있는지 알고 싶습니다.
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진달래
승모근 운동을 하셔야합니다.타이슨이나 밥샵이 맷집이 좋은것은 바로 엄청난 목뒤의 승모근때문입니다.클럽에선 주로 바벨을 이용한 슈러그를 하나,집에선 다른 무거운 것을 들고 응용할수 있습니다.
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해까닥
목은 스트레칭을 많이 하세요..
왼손으로 오른쪽 머리를 잡습니다.(머리 윗쪽으로 해서) 그리고는 왼쪽으로 당기면서 머리는 반대로 오른쪽으로 힘을 줍니다. 그런식으로 전후좌우로 모두 해주시면 목운동을 하실 수 있습니다.
등허리쪽의 운동은 굿모닝으로 하실 수 있고, 하이퍼익스텐션을 변형한 운동으로 좋을 듯 싶네요.
굿모닝이란 것은 긴봉(없으면 그냥)을 잡고 허리를 90도 정도 수그리는 동작입니다.
얼핏 보면 이게 무슨 운동이 되겠느냐겠지만, 천천히 허리를
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