수다닷컴

운동시작한지는 한달조금 안됐습니다.~
신체 조건이 171cm에 54kg 운동목적은 복부와 팔살이 특히 살이 많아서 빼고 전체적으로 좀 빼주고 몸매를 이쁘게 만들고 건강유지차원에서 하는거랍니다~~~
아침 6시 30분 기상... 바로 아침식사 (오이,당근.풋고추,브로콜리,멸치,버섯,보리석은콩밥먹은후- 요플레에 청국장가루와 검은깨 섞어먹음)
식사마치고 씻고 준비하고 회사출근해서 비타민c섭취...그리고 가루녹차를 수시로 섭취
점심식사는 회사식당밥 그리고 10분정도 산책
저녁은 5시40분에서 6시에 시작해서 20분정도 먹는데 저녁도 회사밥 ㅡ.ㅡ;; 메뉴가 매일 틀려서 적기가 그렇네요 ㅋ
끝나고 회사에서 헬스장가서 준비하고 운동시작하는데 2시간정도 걸리고 운동전 30분전에 fat down음료를 마십니다. 운동전 마시면
땀도 더많이 나고 효가가 있다고 하네요 ㅋㅋ
운동은 스트레칭으로 시작해서 런닝머신을 30분정도 합니다.
그리고 복근운동으로 매트에서 다리올리는거랑 몸반만올리는거하고 엎드려서 스트레칭 이걸 3셋트씩 하고
덤벨로 팔운동을 합니다
그리고나선
1. 기구 이름은 안나와서 모르겠는데 가슴운동기구로 손잡이 잡고 모았다 폈다하는거랍니다. 일반적인 가슴 운동기구랑은 쫌틀리게 손잡이만 잡고 하는 기구랍니다.
2. 이너싸이 머신 15회 3셋
3. seated machine press 15회 3셋
4. 파워 레그 프레스 머신 15회 3셋
5. 복근운동으로 윗 손잡이와 발을 둥근모양기구안쪽으로 넣어서 동시에몸을 웅크렷다 폈다하는운동기구 15회 3셋
6. 레그 프레스 머신 15회 3셋
7. 레그 익스텐션 머신 15회 3셋(할때있고 안할때있음)
8. 레그 컬머신 15회 3셋(할때있고 안할때있음)
마지막으로 런닝 15분으로 마무리 합니다. 그리고 집가면 11시 ㅡ.ㅡ;; 그리고 잠을 청한답니다.~~
제운동중에 매트에서 하는 복부운동하고 덤벨이 첨에 하는게 아니고 맨 나중 런닝머신 하기전에 하고 런닝머신을 해야 된다고 하더군요~
정말 그런가요?? 제 운동습관보시고 지적 부탁드리고 필요한걸 많이 적어주세요~~

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