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팔너비는 괜찮습니다. 그런데 정자세로 하고계신지 잘 모르겠네요. 매일 매일 하신다는걸 보면 제대로 자극을 주지는 못하는것 같습니다. 자세부터 정확히해서 횟수마다 천천히 힘을 가슴에 집중해야 합니다. 아마 이렇게 하시면 많이 힘들텐데 그럼 무릎을 꿇고 하세요. 다른게 중요한게 아니라 가슴에 자극을 주냐 안주냐가 중요합니다.

팔굽혀펴기도 벤치프레스등과 마찬가지로 세트를 한 4~5세트정도로 나눠서 10분안에 하고 다음날은 휴식을 해야합니다.(제대로 하면

원래 초기엔 효과가 바짝 오다가 시간이 갈수록 반응이 천천히 오는겁니다..

허리가 휘어지는건 복근이 부족해서 그래요 윗몸일으키기도 틈틈히 해주시는게 좋겠네요
팔을 벌리는 각도가 넓을수록 삼두근이 덜 쓰이지만 벌릴수록 흉근의 가동범위도 적어지니 스스로 적당히 운동후에 삼두과 흉근이 적절히 지친다고 느끼는각도가 좋겠고 틈틈이 해주는 것보단 이틀에 한번씩 더이상 근육이 안움직일정도로 몰아서 하는게 좋겠다고 말하고 싶지만 15개라 하면 기초체력이 너무 부족한듯 하니 지금처럼 그냥 아무 생각없이 열심히 하셔서 다른 친구들만큼 할 수 있