근육을 줄이고 싶은데요..
유키
안녕하세요! 고2학생입니다.
어릴적부터 너무 허약해서 운동을 또래보다 많이 했는데요,
수영, 합기도, 빙상, 유도, 복싱, 육상 등등..
관리는 안하고 그냥 무작정 하기만 했습니다.
덕분에 상체는 어느정도 균형이 잡혀 모양이 잘 나왔지만..
하체가 영..아니네요 ㅠㅠ
키가 170..인데요..
안그래도 다리가 긴편이 아닌데 굵기까지 하니까 이것두 너무 콤플렉스더라구요 ㅠㅠ
거기다가 근육만 붙어있는게 아니라 지방도 어느정도 붙어있는것같습니다.. 상당히 관리가 잘못됬죠.
지금 두께가.. 종아리는 40cm정도, 허벅지는 54cm정도인데 다른분들은 어떻게 보실지 모르겠지만..
왠만하면 바지도 슬림핏으로 나오는 추세에 꼭 일일이 바지 하나씩 수선해가면서 입기도 싫고 ㅠㅠ
그래서 좀 빼보려고 하는데요..
어디서 주워듣기로는 유산소 운동을 과하게 하면 근손실을 유발해서 줄일 수 있다고 하더라구요.
거기다가 지방도 붙어있는 상태니까! 유산소운동으로 지방을 태우면 딱 좋겠다 싶었지만..
어느정도가 과한건지도 모르겠고, 무작정 조깅을 하자니 좋을것같지도 않구요 ㅠㅠ
어떻게 하는게 좋을까요?? 도와주세요!!
그리고 식단조절이 성장기에 방해가 될까요?? 키도 상당히 중요한건데..ㅡㅡ ㅋㅋ
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새론
그렇군요.. 하나만 더 여쭙겠습니다. 지방을 줄이려고 운동을 하면 근육이 불어날 수도 있다는 생각에 선뜻 운동을 시작하지 못하겠더라구요.. 그러면 러닝 인터벌 트레이닝으로 지방감량을 시도하면 종아리랑 허벅지 긁기가 가늘어질 수 있는건가요?!
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보예
건강에 유의해서 해야겠군요! 지방감량만 해도 훨씬 나아질 것 같은데 에수다님 말 듣고 열심히 실천해보겠습니다^^ 앞으로 어려운 부분 있을때 가끔 여쭤볼게요! ㅎㅎ 감사합니다~
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아연
하체운동은 중량을 두고하지않으며 과한 유산소운동으로 근손실과 지방감량을 둘다 충족시키면 가늘어 질 수 있죠. 지방감량에 중점을 두시기 바랍니다... 확실한건 가늘어 진다는 것과 근손실로 몸을 약하게 만드는건 근육의 크기를 떠나 건강에도 좋지 않은 방법이라는건 확실합니다...
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늘찬
저는 근육을 줄여보려고한적은 없어서요 ㅎㅎ... 근데 솔직히 일상생활하면서 근육을 줄인다는게 쉬운일이라고 생각되지 않네요... 하체운동을 따로 안하시는데 현재 상태가 유지되신다면 그게 이제 본인몸의 기본 근력이라는거죠... 제가 작년에 수술을하여 3개월정도 입원해있었는데 정말 스키니도 들어갈정도로 가늘어졌다가 조금 걸어다녔을 뿐인데 금방 돌아오더군요... 근손실도 어느정도 효과가 있겠지만 근본적으로 허벅지둘레를 줄이고싶으시다면 지방감량하시는게최선이라 생
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초코홀릭
러닝 인터벌트레이닝이 가장 좋지 않나 싶네요. 2분폭풍질주 1분 가볍게 걷기. 보통 러닝머신 프로그램에 프로그램4가 지속적인 인터벌트레이닝을하기에는 좋습니다. 저도 허벅지가 작년에 24인치를 돌파해서... 츄리닝만 1년내내 입네요...
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설희
아~ 그거면 학교다니면서도 충분히 할 수 있겠네요!! 에수다님은 효과 보셨나요?! ㅎㅎ
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