체지방 감소와 근육량 증가를 동시에?
청력
174/67 입니다.
운동은 약 3년정도 꾸준히는 아니더라도 간간히 해왔습니다.
여름을 겨냥하고 체지방 감소 & 근육량 증가를 위해 열심히 하고있습니다.
얼마 전까지는 유산소 운동을 하지 않고 야식도 많이 먹고 했었습니다.
요즘은 밥은 하루 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹되 밥량은 적게 먹고 반찬은 채소 를 많이 먹는 편입니다.
식후 종합 비타민 먹고 있고 보충제는 먹지 않습니다.
물은 하루 3리터 정도는 먹는거 같습니다.
운동은
가슴+삼두, 등+이두, 어깨
이렇게 3가지로 나눠서 하고 있고
복근운동은 매일 하고있으며 근력운동 후 빨리걷기 30분씩 하고있습니다.
이렇게 운동한지는 3주정도 되어가고 있습니다.
어깨나 팔 보면 전보다 좋아진거 같은데 몸무게가 줄지를 않습니다.
평소 64~65 유지 하고 있었는데 공부 한답시고 운동을 좀안했더니 68까지 찌는 바람에
다시 운동 하고 있는건데 살이 잘 안빠지네요;
이런 운동방법과 식사법이 체지방 감소와 근육량 증가를 같이 할 수 있을지 궁금합니다.
보다 효과적인 방법이 있다면 추천좀 해주세요.
근육량 증가보다는 체지방 감소시키는걸 우선하고 싶습니다.
-
빵돌
스쿼트 해봤었는데 처음이라 그런가 하고 난뒤 데미지가 너무 커서 ;; 한다면 중량을 어느정도로 하는게 좋을까요? 횟수랑..
-
목향
보건소 가면 공짜로 인바디 해주나요? 인바디라는것도 오늘 알았는데; 어떻게 하는건가요?
-
김슬픔
이 있는 다이어트입니다.. (야만 가능한 다이어트가 아니구)
-
나빛
저랑 같은거네여 대신 운동 전에 단백질을 드셔야지 가능한 다이어트입니다 ...
체중 1키로당 단백질 1.5g이하를 드시게 되면 근육이 줄고 지방이 늘어날 수 있는 위험성을 갖춰야만 가능한
다이어트 입니다. -
지율
그런거같은 ..;;
-
꽃여름
대표 3대 운동중에.. 데드리프트.. 스쿼드,.. 벤치프레스인데..
그중에 한가지를 하지 않는다는건 치명적인듯 ㅎㄷㄷㄷ -
아리에스
네 맞습니다! GH를 가장 많이 분비 하게 해주는게 스쾃인걸로 알고 있습니다...
-
사이
헬스장가면 있을텐데요...체지방률 골격근량 지방량 뭐 등등등 체크해주는겁니다 보건소에서도 물론 해줍니다 근데 그것보다 하체운동이 없는게 더 크리티컬인뎁쇼~ 하체안하면 상체도 일정량이상 발전하기가 어렵습니다~
-
가루
운동요법은 유산소 10~15분정도 하시구 1시간 30분은 웨이트하구여 40분을 유산소로 하구 있습니다.
진짜 한번에 뺼수있는 맨 끝에 40분 유산소인데여 이걸 이용을하면 근육이 수축되어있는데 펌핑이 되서 영양공급과 복귀가 가능하구여 지방이 뒤로 밀려나서 소모 시키는 것입니당 ... -
걸때
저는 18세라서여 이렇게 먹구있어여 일반식사는 동일하구여 중간에 간식을 계란을 4개씩 4개4개 12개씩 먹구있습니다 .. 그리구 일반식사에서 두부나 생선이나 고기로 채워주시는게 좋습니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |