측면 삼각근!!!!!!
풀큰
저는 헬스 4개월차 초보입니다.
제가 딥스를 많이 해서 전면 삼각근만 많이 발달이 되었거든요,,,,,
그래서 삼각근의 균형을 마추려고 측면 삼각근도 발달시키고 싶은데, 이게 잘 발달되지 않은것 같아서요,
측면 삼각근 운동으로 레터럴 레이즈를 하고 있는데 3KG 으로 하고 있거든요,,,
무게가 적어서 발달이 안되는 건지도 모르겠네요.
레터럴 레이즈 말고 좀더 자극이 오는 측면 삼각근 운동은 없을까요?
PS 참고로 저는 집에서 하기땜에 집에서 할수 있는 방법으로 적어주시면 좋겠습니다.
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똘끼
조그만 소근육들은 중량보다 자세가 훨씬중요하죠 자세라 함은 근육이 자극되는것을 느끼시면 되겠죵!ㅋ
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이루리
답변 감사드립니다^^ 역시 회원님들 최고네요 ㅋㅋ
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해샘찬
레터럴 레이즈는 무게보다도 자세가 중요합니다.
무게가 무겁다보면 삼각근외에 다른 근육이 같이 쓰이게됩니다.
그래서, 무게가 가볍더라도 삼각근만 관여하게 집중해서 하셔야합니다.
업라이트로우를 하셔도 도움이 됩니다. -
한국드립
상세한 요령 감사드려요^^
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채련
사이드래터럴레이즈는 쉬워보이면서도 정자극을 받기가 만만한 운동이 아닙니다만, 굉장히 좋은 어깨운동이라고 생각합니다. 3kg되는 덤벨을 이용하신다면 덤벨의 머리 부분을 잡고 하시거나 혹은 그게 여의치 않을때는 덤벨을 제대로 잡고 팔꿈치는 약간 굽힌 상태에서 들어올리면서 엄지가 아래를 향하도록 해보시는 것도 하나의 요령입니다. 마치 술잔에 술을 따른 다는 기분으로 래터럴 레이즈를 하시면 효과를 보실 수 있을 것입니다.
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보라나
비하인드 넥 프레스 강추!
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연블랙
크기를 키우고싶으면 프레스종류를 하세요ㅎ
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