제운동법에 조언좀 부탁드립니다~
핑크빛애교
2023.04.01
먼저 런닝 파워워킹으로 40분
복근운동 40분
그다음부턴
쇼울더 프레스
체스트 프레스
버터 플라이
랫 풀 다운(광배쪽 등쪽)
컬 벤치
12회반복 5셋트씩 하구있습니다
분할 이런거 없이 매일 하구있구요
관장님께서 지금은 근지구력을 키워야된다구해서 매일 이렇게 하고있습니다
소요시간은 3시간정도 걸립니다
참고로 키188에 79킬로인데 몸무게를 늘려야겠죠?? 전에88킬로였는데 운동한건 아니지만 79킬로까지 빠졌습니다
배가들어가서 너무 좋구요 배가나올까봐 몸무게 늘리는게 겁이납니다ㅎ
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시아
서킷 트레이닝으로 검색...
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맑다
수다님 말대루 유산소 운동을 나중에 해야겠어요 관장님이 옛날사람이라 자기말이 무조건 맞다고 우기시네요 ㅋ
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시나브로
1시간30분 정도를 파워워킹과 복근운동으로 소비하구요 나머지 1시간30분정도는 정확하고 느리게 하는중이라서요 휴식시간은 길게 가지지 않습니다 셋트마다 30초씩 쉬고있습니다
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큐트
운동을 일반적인 방법에 비해 거꾸로 하시는듯...
워밍업스트레칭웨이트복근유산소정리운동 순으로 하시는게 좋습니다...
웨이트에 삼두와 복근 하체운동만 추가하면 더욱 좋을듯...
대략 1시간정도의 웨이트 분량을 두어시간에 걸쳐 하시는듯...
휴식시간이 넘 길지않나 생각해 봅니다...
체중을 근육으로 불리면 배나올 걱정은 안하셔도 됩니다...
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