벌크 키워보려는데...
후회중
2023.04.01
벌크를 좀 키우려고 하거든요.
중3
173cm 에 83kg 입니다.
헬스 시작한지 한달쯤 됬는데
그전엔 집에서 덤벨이나 팔굽혀펴기만 했었거든요.
합기도 체육관에서 벤치프레스나 하다말다 했는데,
요즘은 헬스다니면서 팔운동 열심히 하고 있습니다.
워낙 하체가 튼실하게 근육이 잘붙어있어서,
하체에는 욕심이 없는데요.
상체 벌크를 키우려면 어떤식으로 운동을 해야할까요.
고중량 저반복으로 하라는 소리도 들리는데.
조언 부탁합니다 ^^
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가이
벌크를 키우던 데피니션 위주로 하던 분할법은 필수라고 봅니다..^^;; 처음 한두달 자세 익힐때를 제외하고 일정강도 이상으로 올라가면 분할해야 시간도 절약되고..위에 말했듯이 근육이 회복하는시간을 가질수 있게 되기때문이죠..^^ 벌크키우시려면 고중량으로 하시고 운동전후에 단백질과 탄수화물 섭취를 잘 해주셔야합니다.
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들찬길
답변 감사드리구요, 그렇다면 벌크키우기엔 분할법이 좋은건가요?
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무크
몸 좋으시네여.. 한번 고중량 고반복에도 도전해 보세여~
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메이
고중량 저반복..알고계시네요..^^ 그렇게 하시고요...매일 같은부위를 운동하시면 안됩니다. 근육은 운동으로 손상되었다가 회복하면서 성장하는겁니다.^^ 그래서 운동보다 영양과 휴식이 더 중요하다고도 하죠... 근육이 회복하는 시간이 48시간 이상 걸립니다.^^ 분할법을 사용하는 이유이기도 하죠. ^^ 헬스장 다니신다면 트레이너와 상의해서 프로그램을 한번 짜서 해보세요.^^
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