수다닷컴

제가 헬스를 할려고 하는데 1년전에 1년을 햇습니다.
지금 178에 64키로가 나갑니다 체중은 정상이고요 이상태에서 근육을 키우고 싶은데
운동전 운동후에 탄수화물을 꼭 먹어야 한다고 들엇습니다
그럼 운동전 후 적정탄수화물량은 몇g이죠? 보충제 살대 참고해서 살려고합니다
그리고 운동전에 단백질 wph를 먹으면 바로 흡수가 되소 효과가 없는거 아닌가요? 그럼 wpi나 wpc를 먹는게 더 효과적인거죠?
저녁밥은 닭가슴살 100g 보충제원샷 으로 대체할려고 합니다 .
그리고 단백질을 한번에 섭취량이 30g-40g으로 알고 잇습니다 이렇게 4시간 간격으로 먹어야 한다고 아는데
그럼 wph이를 먹고 운동을 하면 단백질에 효력이 잇는거 아닌가요?

1,지금 178에 64키로 체지방 10%인데 적당한건가요?
2,운동전 후 적정탄수화물량이 g이죠?
3,운동전 단백질 wph보단 wpi,wpc가 더 효과적인거 아닌가요? wph는 흡수가 바로 흡수되는데 그럼 운동전 효과가?
4,단백질 한번에 흡수되는량이30-40이라고 들엇는데 흡수간격이 4시간간격이라고 들엇는데
그럼 운동전에 wph 30g먹고 운동을하면 운동중에도 효과가 잇는건가요?

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