다이어트와 근육을 동시에 할려면.?
미쁘다
2023.04.01
174에 72이지만 뱃살과 얼굴살이 장난아닙니다..
다른곳(팔.다리.,등등)은 안쪄보이는데여..
그래서 오늘 18kg짜리 바벨+덤벨 조립형을 샀어여..
얼마전까지 5kg짜리로 깔짝거렸거든여 ^^;18kg 짜리 덤벨로 운동(15~20분)하구서 유산소(런닝머신)으로 해야 살이 빠진다는걸
사이트에서 첨 알았습니다^^;
그래서 열심히 하는데 요즘 좀바빠서 게을러서 못했지만 내일부터 또 열심히 해볼라구여
근데 제 운동방법만으로도 근육을 만들수 있을까여?
헬스장이 집근처에 없어서 집에서 하는데 집에 있는 운동기구가 런닝머신과 18kg짜리 바벨+덤벨조립형 또 싸이클 이정도 있는데..
살빼는건 윗글(무산소 후 유산소)처럼 하면되겠지만 근육..특히(갑빠와 배에 왕자)^^ 를 할라면
집에서 어떤 운동을 집중적으로해야할까요..?
-
권시크
런닝머신으로 몸풀기(땀좀 흘리세요~) +팔굽혀펴기 + 기구로 할 수 있는 모든운동.. + 복근운동(크런치 등등) 을 하세요...팔굽혀펴기는 손의 넓이로 가슴운동 어깨운동 등 운동까지 다 되는 아~~주 좋은 운동이죠....복근이란 넘은 원래 제일 쉽게 지치고 제일 빨리 회복하는 특성이 있는 놈입니다....배가 꼬여서 숨쉬기 곤란할때까지 하셔야 합니다....그래야 복근 생깁니다...__;;;참 복근운동은 쉽게 상복근만 하시기 쉬운데....여기저기 찾아 보시
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