수다닷컴

월요일
하체운동20회 3세트 30~1분 휴식(매일동일)
벤치프레스15회 4세트
복근운동 30회 4세트 (매일동일)
마무리 +5회 2세트( 매일 동일)

화요일
하체운동20회 3세트 30~1분휴식
팔&어깨15회 4세트

수요일
하체운동20회 3세트 30~1분휴식
벤치프레스15회 4세트

목요일
하체20회 3세트 30~1분휴식
팔&어깨운동15회 4세트

금요일 (복근 집중운동)
크런치 30회 4세트 30~1분휴식
레그레이즈 30회 4세트
윗몸일으키기 30회 4세트

토요일
유산소운동 스트레칭 휴식

일요일
하체운동20회 3세트 30~1분휴식
팔&어깨15회 4세트
복근 약하게 10회

여건상 헬스클럽은 못가고요..8시부터 40분~1시간정도 집에서 하고있습니다.
175 cm에 68킬로그램이고..보통 체격입니다..운동은군대있을때좀했습니다.
비처럼 슬림한 몸매를 원하고요..저횟수는 1주정도 해보고 힘이드는 정도입니다.
평벤치랑, 두손으로 드는거 바벨인지..이거있습니다.
추가로 푸쉬업봉인가...팔굽혀펴기할때쓰는거 살려고 합니다.
하체는 앉았다일어나기랑 발뒤꿈치 들기이고,
바벨들고 머리위로올리기(어깨), 배에서 가슴까지올리기(이두), 머리뒤로 내리기(삼두) 이렇게하고여.
복근은 상복근은 어느정도 틀은 잡혀서 하복근 위주로 하고있습니다.(하복부에 약간의 지방이..)
유산소운동은 여건상 (쉬는)토요일에 운동장 30분정도 뛸생각입니다.

추가할 부분이나 잘못된 부분있으면 조언 부탁드립니다.

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