2분할에서 3분할로 바꿀까 고민중인 초보입니다. 고수님들 답변 부탁드립니다.
찬솔
안녕하세요
지금 178cm 에 68kg 이구요
여름때마다 2,3개월정도씩 운동하다 이제 본격적으로 해보려는 1개월된 초보입니다.
제가 2분할로
1. 가슴, 어깨, 유산소
2. 이두, 등, 유산소
(복근매일)
위와같이 나눠하는데요
가슴, 어깨, 유산소하는날엔 헬스장에서 시간소요가 2시간에서 2시간 반정도 걸리고
또, 집에서 복근만 1시간 해서 3-4시간운동을하게됩니다.
이두, 등하는날은 헬스장에서 1시간 반정도 소요되구요.
가슴, 어깨 운동을 하루에 다하는 것이 시간도 많이 소요되는거같고
가슴만해도 운동종료가 많고 어깨만해도 많다는것을 느꼈습니다.
그래서
1. 가슴, 유산소
2. 어깨, 유산소
3. 이두, 등, 유산소
위와같이 가슴과 어깨를 다시분할해야되나 고민을하고있습니다.
사실, 1개월동안 2분할하면서 운동효과는 만족스러웠습니다.
하지만, 가슴과 어깨 운동종류를 더늘리고싶은데 하루에 둘다하긴 너무 많은거같고
또, 괜히 3분할 했다가 운동효과가 더 안좋게 나타나면 어쩌나 고민도됩니다.
이런상황에서 가슴과 어깨를 나누는 것이 더좋을까요 그냥 2분할이 나을까요?
고수님들 답변부탁드립니다.
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풀잎
정말 감사합니다 ㅠ 다들 성의있게 써주셔서 정말 감사하네요ㅋ 답변보고 제가 내린결론은 아직은 2분할로하면서 스쿼트를 넣어보자라는 결론입니다^^ 다들정말감사합니다!!
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라미
2분할은 부위가 아닌 종목으로 수행하게 됩니다. 가슴이 아니라 벤치 딥스 이런식이지요. 따라서 첫날은 스쿼트,벤치,딥스 둘째날은 데드리프트,턱걸이,복근 이런식으로 진행하는겁니다. 2분할에선 종목간의 배치는 자율적이고 스스로 보강해야할 부분을 추가시 킬 수 있지만 소근육의 종목 추가는 권하지 않습니다. 예를들어 밀리터리 프레스나 벤트오벌우 같은 운동은 추가하셔도 시간과 체력만 충분하시다면 할 수 있는거지마 특별한 경우를 제외하곤(재활 따위) 이두컬 삼두
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푸른잎
답변 정말감사합니다. 사실 상체위주로 발달시키고싶어서 하체를 제외했던건데 하체가 상당히 중요한거같네요^-^ 정말감사합니다~!
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볼수록매력
초보기 때문에 시행착오가 있기 마련입니다. 처음부터 잘할 수 없습니다. 물론 입시 준비 하며 국어, 영어를 빼고 공부 하심것과 비슷하나 그 동안 허송세월 하신것은 아니며 빼놓고 공부 했다한들 지금 부터라도 하면 되는겁니다. 알면서도 안하는것이 잘못된 거지 초보분들이 모르고 못한것은 당연한 부부분입니다.
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아리에스
잘못하셨네요..그래도 1개월만에 알게돼서 다행이네요. 전 거의 반년동안 하체 안했었는데;;보통 3분할하면 가슴/하체/등 이렇게 크게 나누고 거기다 복근은 매일 이삼두 어깨 적당히 하루씩 더 추가해서 일주일 6일 운동한다고 보시면 되요,
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지율
2분할이든 3분할이든 하체가 꼭들어가는데
운동 잘못하셨네요 -
향율
하체가 빠진듯하네요. 저도 요즘 하체하면서 느끼는건데 하체가 튼튼하면 더 좋더라구요.
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