(긴급)유산소는 언제하나요?
곰돌이
저는 준비운동후 유산소운동(빠르게걷기 50분)을 하고 웨이트를 합니다. 목적은 체지방을 줄이고자입니다.(물론 근육을 키우는건 당연하고요) 근데, 올려주신 자료들을 살펴보니 정확한 언급이없고, 또 헷갈립니다. 체지방을 줄이고자 한다면 웨이트 전,후 언제 해야하나요. 또, 그 이유는 뭔가요... (웨이트+걷기50분-- 이게 효과는 있는지요?)
하나만 더요... MLO라는 회사에서 나온 익스트림훼이프로테인이라는 보충제는 어떤가요?누가 추천해서 먹어볼려고 하는데요..
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딸기맛사탕
겨울철엔 몸이 잘굳어지니까 워밍업20분하셔서 몸의 체온을올린후 스트레칭을하세요 그리고 체지방 줄이시는게먼저목적이시니까 본운동(웨이트)후 마지막에 유산소운동을 20분이상 한시간이내로 하세요 지방은 가장늦게소비되는에너지입니다 그래서 마지막에유산소운동을하라고 권하는거죠 ...^^ 보충제는 잘은모르지만
자신의 몸에 맞아야 부작용도 덜하다고 들었는데 잘 살펴보시고 드세요^^ -
다미
웨이트를 하고 난후 유산소 운동을 하라고 해서 저도 운동방법을 바꿨는데요
이유는 잘 설명드릴순 없지만 바꾸고 난후 근력은 더키워지고 폐활량이 좋아졌는지 런닝도 덜 힘들더라구요
한번 바꿔 운동해 보시라고 추천하고 싶네요. -
유희
근력운동시는 젖산등 유해 물질이 생성되는데, 이때 가벼운 유산소 운동을 하면 없어진다고 합니다.
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무리한
스트레칭 - 유산소(체온을 올리고, 근육부상을 방지하기 위해 조금) - 웨이트 - 유산소 - 스트레칭, 순이 일반적입니다. 운동후 20-30분 후부터 체지방이 연소되고, 유산소로 모든 에너지를 소비하면 실제 웨이트시 제대로 운동을 할 수 없고 효과도 없습니다. 실제 웨이트시 탄수화물 보충제를 먹어 운동을 더 강하게 하기도 합니다. 체지방 연소가 목적이라면 그럴 필요는 없고, 웨이트로 몸속의 당을 먼저 이용하고, 그 후 유산소가 효과적입니다.
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