벤치프레스 처음에 들질 못하겠어요.ㅠ
AngelsTears
2023.04.01
안녕하세요
헬스 2달 조금 넘긴 초보입니다~!!
저는 벤치프레스를 머신으로 하고있는데요
무게를20으로 워밍업 30~40개 정도 하고요
50kg 15개 1세트
60kg 15개 2세트
70kg 10~12개 2세트
이렇게 이번주까지 했습니당(운동은 2분할로 상체/하체 하고있어요)
80kg도 들기만 하면 6~8개정도는 할 수 있을거 같은데..
처음에 들어올리질 못하겠네용.. 별다른 방법이 없을까요?
상체운동은
벤치머신(15개), 하프 풀 오버(실패지점) 5세트
바벨 로우(15개), 푸시 업(실패지점 보통 20개 정도) 5세트
ez바컬(15개), 삼두 프레스 다운(15개) 3세트
덤벨 컬(15개), 벤치 딥스(15개) 3세트
두개씩 슈퍼세트로 묶어서 하고 있습니다~~!!!
많은 조언 부탁드립니다
-
조은
벤치프레스의 경우 전신의 근육이 사용되는 운동입니다.
팔목부터 시작해서 전완, 삼두, 어깨, 등, 허리, 하체까지....!
모든 부위의 근육들이 발달해야 무게도 칠 수 있고 자세도 정확한 자세를 유지할 수 있습니다. -
권뉴
울 헬스장에 있는 근육질 아저씨는 헬스코치님한테 처음에 들어달라고 하던데요,,
속으로 그냥 조금 가볍게 하면되지 꼭 저래야되나 그런생각이 들더라구요..
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