수다닷컴

이제 22살되는 성인남자입니다. 스펙 184/75

웨이트는 반년 넘었네요..
정확히 8일전에 입대했다가, 훈련소에서 군의관께서저보고 심한 천식임을 진단해주면서 2일만에 나왔습니다. 다시 훈련소 가게될텐데 2개월이 빕니다.

저번 반년동안은 3분할 또는 4분할 등 여러방법으로 전신 골고루 하면서 중량을 최대한 치면서 하는 식으로 했습니다. 일주일에 일요일 쉬는날 외에는 항상 매일 다녔구요. 효과도 어느정도 본것같습니다.

이번에 2개월뒤에 다시 가기전까지 한번쯤은 초집중적으로 대근육 위주로 운동해서 눈에 확띄게 근육을 크게 만들라고 합니다.

물론, 훈련소 다시 가게되고나면 조금씩 줄어들겠지만, 21개월 군생활을 지내기 전에 또 한번 저에게 기쁨을 느끼고 싶어서 이렇게 도움을 받고자 합니다.(당연히, 제대하고 나서도 계속 웨이트는 할것입니다.)

1. 3대운동+턱걸이 이거로만 하려고 합니다. 턱걸이는 데드리프트보다 광배근에 더 직접적 효과를 주기 때문에 추가 했습니다.
(등근육이라도 광배근의 영역은 절대 무시할수없기때문에..),(현시점에서 근육모양이 이쁘고 이런거 바라지 않습니다. 오직 근력증대와 근육크기 증대가 목표입니다.)

2. 식단문제.. 식단을 구체적으로 짜는것보다 제가 일단 정한것은 하루 3끼(각 끼니마다 양은 이전보다 많이먹을것임)+닭가슴살+중간중간의 간식(빵,우유,과일등 수시로 섭취)
(그리고, 체지방 문제 이런건 신경별로 안씁니다. 아무리많이먹어도 그만큼 확 살이 찌는 몸이 아니라서)
(보충제에는 의지할 생각이 없는데, 보충제를 한번도 먹어보지도 않고.. 사이트 글들 보니깐 보충제가 일반식보다 눈에 띌 정도로 더한 효과는 미미 하다고 하네요)

이 두가지 질문에 대해 고쳐야할점이나 더 도움이 될만한 것들을 알려주시면 고맙겠습니다.

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