수다닷컴

-1일째-

변형 복합 슈퍼세트#1

*등운동-원암로우

반복:15~20회 세트:2 휴식:90초

*가슴운동-인클라인 덤벨 프레스

반복: 15~20회 세트: 2 휴식 90초
변형복합 슈퍼세트 #2

*어깨운동-덤벨 숄더 프레스

반복: 15~20회 세트:2 휴식: 90초

*종아리 운동-덤벨 카프레이즈(한다리씩)

반복: 15~20회 세트: 2 휴식 90초
변형 복합 슈퍼세트 #3

*상완이두근 운동-덤벨 컬

반복: 15~20회 세트:2 휴식 90초

*상완삼두근운동-오버헤드 트라이셉스 익스텐션

반복:15~20회 세트: 2 휴식 90초
변형 복합 슈퍼세트#4

*대퇴부 운동-덤벨스쿼트

반복:15~20회 세트 :2 휴식 90초

*슬와근 운동-스티프레그드데드리프트

반복: 15~20회 세트:2 휴식:90초
아 힘들다ㅠ.ㅠ

이거 치는데도 기운이..

제가 책을샀는데요 1일째 하고 위에 나온대로 써있었거든요?

저걸 하루에 다 하라는 말일까요? 그리고..

저는 예전에 헬스 다녔을때도 런닝머신 30분이 땡이었는데..

지금 여기저기 보며 공부는 하고있지만

용어도, 기구이름도 자세도 아직 잘 모르는데 첫날 저게 가능할지..
목적: 다이어트

목표: 이효리정도??;;(마르면서 탄력있는..ㅋㅋ)

운동순서: 런닝머신 6.5에놓고 30분, 위에 루틴대로

식이요법: 공복상태에서 운동을하고(책에서 공복때 효과가 높다고함) 운동후에

아침11시-밥반공기에 반찬먹고싶은대로

점심3시-단백질보충제 우유에타서

저녁7시-단백질보충제 우유에타서
참 원암로우 동작 정확히 알려주시면 감사하겠습니다.

책에 그림이 안나왔어요;;
보충제는 옥션에서 파는거 -_- 뭐가 좋은지 잘 모르겠어요 그냥 그중에 일단 아무거나 먹어보려구요.
답변 부탁드립니다.^^

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