헬스 플랜에대해 질문드려요
호시
2023.04.01
176cm 72kg 24살 남자입니다. 제가 3개월정도 헬스를 했는데 몸의 변화는 서서히 오는데 지금 하고있는데로 계속 하는게 맞는가해서 글을 올려요. 먼저 3분할로 하고있습니다
월 : 가슴(벤치프프레스, 덤벨프레스, 뎀벨플라이, 팔굽혀펴기)
삼두(케이블, 벤치딥, 덤벨익스텐션, 라잉 트라이셉스 익스텐션)
화 : 등(랫풀다운, 원암덤벨로우, 벤트오버로우, 데드리프트)
이두(바벨컬, 덤벨컬, 해머컬)
수 : 어깨(밀리터리프레스, 비하인드 넥 프레스, 업라이트로우, 사이드 래터럴 레이즈, 프론트 레이즈)
하체(스쿼트, 레그익스텐션, 런지)
목, 금, 토 반복으고 유산소 30분씩 하고 복근도 하고있습니다. 혹시 정체기가 온다면 어떤식으로 방법을 하는게 좋을까요? 세트수를 늘이거나 아니면 운동 동작을 변형해야하나요? 그리고 중량 증가나 셋트횟수 증가는 보통 얼마마다 올리면 되는건가요? 그리고 아파트 헬스장이라 여건이 머신류가 거의 없네요 질문이 많네요 ㅠ답변 부탁드려요~
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