유산소인터벌로하는데도움좀
물병자리
2023.04.01
운동하면서 체지방이많이올라가서 유산소시작한지2주차되가는데
웨이트80분정도하고 유산소인터벌로30분하는데 유산소20분후부터지방연소된다고하던데
그런10분바께지방감량안되는건가요?힘든날은10분~20분이렇게하는데 10분하는날은지방연소안되는건가요?
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찬누리
웨이트를 먼저 하시면 유산소 30분만해도 됩니다. 처음 웨이트시 탄수화물과 에너지가 쓰이게 되며 웨이트 한시간 후 유산소운동시엔 지방이 탑니다. 웨이트를 먼저하시면서 탄수화물을 먼저 쓰게 하세여..^^
그러므로 운동1시간 전 탄수화물과 단백질(바나나 혹은 고구마 닭)을 먹는 것이고 운동후 단백질과 약간 적은 양의 탄수화물을 섭취하라는 것입니다. -
미쿡
운동을 시작하면 초기에는 근육내에 저장되어 있는 에너지를 써서 운동을 하다가 시간이 어느정도 (20분에서 30분 정도) 지나면 호흡기를 통해 들어온 산소를 산화시켜 지방을 연소하게 됩니다. 즉 20, 30분부터 지방을 운동 에너지원으로 쓴다는 말이죠
개인마다 지방을 태우는 시점은 다르고 일반적으로 20에서 30분정도 시간이 지나야 지방을 태우는데
그 기준은 거리, 칼로리, 시간 기준이 아니라
체내가 운동에 적응하여 탄수화물뿐 아니라 지방을 운동에 -
보물선
웨이트후에는10분만런닝해도지방이연소되는거같군요
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