[질문] 외배엽, 소음인 피라미드 아니면 역피라미드 방식.. 어떤게 좋나요?
베레기
2023.04.01
외배엽이면서 키작고 어좁이에 배불뚝이인 소음인입니다.
골격도 약하고, 한세트 하면 쉬 피로해지는 체질이지요.
헬스 현재 8개월차인데, 6개월차까지 역피라미드로 진행했었습니다.
진정한 역피라미드로 중량 줄였던건 아니고, 최대 중량으로 12회, 10회 또는 8회, 8회 또는 6회..
이렇게 무게는 같고, 수량만줄여 했던 방식으로 진행했었지요.
근데, 다른 코치님이 저같은 사람들은 피라미드 방식으로 진행하는게 좋다고 하더군요.
웜업으로 적은중량 20개 정도 넣어주고,
12개 들 수 있는 중량 1셋, 횟수 줄이고 무게 늘여가며 6개 정도 들 수 있을때까지..
어떤게 나을까요?
-
찬늘봄
피라미드와 역피라미드 두 방식을 단순비교하자면 피라미드가 좀더 효과적이라는 연구결과가 있습니다.
그렇지만 그 차이는 미미한 편입니다. 두 방식중 어느 쪽이 더 효과적이라고 보기는 어렵습니다.
그냥 변화를 주는 방법상의 차이정도로만 보시면 될것 같습니다.(6개월이나 역으로 하셨으니 정으로도 해보세요..^^)
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