수다닷컴

안녕하세요~
요즘 운동열심히 해볼려고하는 23세의한남성입니다~
저의 인바디와 오늘찍은 몸사진입니다 키는170에 몸무게는68이구요
제가 추구하는건 여기서 살쫌빼서 복근선명과 보기좋은몸 입니다근데 저도남자인지라 근육의크기도 키우고싶지만 둘다될런지요..?
아침:밥한공기+닭가슴살1조각+상추6~7장
간식:사과1개
점심:밥반공기+닭가슴살1조각+상추6~7장
운동전:저지방우유1개+바나나1개 or 식빵1장
운동중후:몬스터아미노bcaa 섭취후 제로카브보충제 단백질40g+꿀물or바나나1개
저녁:밥반공기+닭가슴살1조각+상추6~7장
취침전까지 배고플시 삶은계란흰자만 2~3개 비타민c섭취를위해 귤2개 정도
취침전 보충제40g
제가 하루먹는것인데
시간상관없이 그냥 저걸 하루에 다먹는것입니다
여기서 밥은 현미밥이아닌 쌀밥입니다. 그리고 상추는 고기싸먹는 그상추입니다 채소를먹어야 하는데 이게관리가편하고 먹기가좋아서요
운동은
월:가슴 벤치,인클라인,딥스,덤벨로인클라인하고,케이블로 가슴모읍니다 벤치최대무게 양끝25 25
화:등 턱걸이,데드리프트,바벨로우,랫풀다운,머신롱풀 데드최대무게 양끝25 25
수:하체 스쿼트,레그프레스,레그컬,레그익스텐션 스쿼트최대무게 양끝 25 25
목:어깨
금:팔
토:가슴or등 1주간미비된것 으로하구요 보통1시간~1시간반하구요 복근도매일해줍니다 끝나고유산소로 자전거20~30분 타요
일주일에 한두번은 아침에공복에 등산1시간하구요
일요일은 아침일찍일어나서 공복에 조기축구하러가구요 일요일은 폭식데이?라고 해야되나 먹고싶은거있으면 피자나치킨
평소에 못먹는걸로 먹습니다
여기까지 저의식단과 운동법입니다 5~6set로하고있구요 무게는아래서 위로 점점올려서 하고있습니다
그리고 몇가지 질문드리겠습니다.
1.고구마를 먹어볼까하는데 밥대신에 고구마만 먹으면될까요?
2.평소에 저렇게먹고 운동하지만 하루는 운동도못하고 일요일폭식데이가아닌 평일에 먹게된다면 일요일에먹지말고 참을까요? 참고로 술은절대 먹지안습니다
3.운동초보는 근육량이늘면서 체지방이감소 한다던데 근육크기는크면서 선명해질수 있을까요?
이렇게 50~60일정도 해볼려고합니다 근데 설날에 일주일동안 먹고운동도 못할것 같은데.. 좀무섭네요ㅠ
열심히 노력하면 변화도있었으면 하는데 그렇겠죠?
저의문제점이라든지 고칠점 사소한거 하나라도 태클부탁드리고요 몇가지 조언이나충고 전부다 받아들이겠습니다 도와주세요~
여기까지 긴글 읽으시느라 감사합니다~ 새해복많이 받으시고요 전부 열심히해서 득근하세요~

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