수다닷컴

또 제가 쓴 덧글 위에 명시한 횟수는 20~30 자신의 컨디션에 따라 유동적으로 하라는 겁니다. 뭐든지 체우는게 목적이 아니죠. 2일에 한번씩했는데 내가 좀 근육이 피로하면 3일에 한번하는게 근육이 더 잘 자라고 효과적일뿐만 아니라 그게 최선의 방법인 겁니다. 어떤때는 열심히 어제 잘햇는데 자고 일어나면 근육이 피로할꺼라 생각해도 힘이 불끈 이게 사람 몸이죠. 유동적이라는 겁니다. 제 말을 잘 이해하시면 도움이 되쇠길 바랍니다.

폐인님말대로라면 지금제가하는운동량에 2배인데..솔직히 말해 저정도할수있긴합니다.. 3,4셋트 하는건 그냥 트레이너가 알켜줘서 그렇게 하는거구요...제가 목표하는 슬림한몸을 원하려면 기존에 하는식으로 하는게 날까요..아니면 폐인님 말대로 하는게 낫나요

정말감사합니다 ^^. 길이 좀 보이기 시작했네요

참고로 목표가 슬림이라고 하시니 모든 운동을 벌크 키우는 무거운 중량 치실때와 달리 음식도 유동적으로 조절하세요 운동 전 2시간30분 이거 맞춰서 드시면서 음식 량조절 물은 자주 드시공 대부분 운동 적당하게 6~7셋 기준을 잡으세요. 맨몸 운동의 신체 적응은 엄청 빠릅니다. 단 정확한 자세를 했을떄요. 그리고 자신이 정해진 횟수를 못하시더라도,,,, 득근하시길..,

앨수다님 중요한게요 체우는 목적보다는 틀을 잡고 맞춰서...즉 사람의 신체라는게 적응하면 발달하고 더 배고파 합니다. 맨몸 운동은 더욱 그렇습니다. 위에 딥스나 푸쉬업요. 이런건 매일하셔도 관계없습니다. 평소 운동량 2배요? 위에 정해진 것을 소화 못하더라도요..... 만약 벌크시라면 중량을 치느냐? 안치느냐? 이게 중요해요. 목적이 벌크라면 더 무겁게 늘려주시고 어떤 정해진 셋는 줄이지 않고 횟수만 줄이시면 됩니다 물론 더 잘 먹고요. 하지만 위에 운

감사합니다..운동량은..제가 기구이름을 잘몰라서 자세힌 못적겠지만..가슴운동 4개,등운동 2개,허리1개,다리3개,이두2개,삼두2개,어깨2개 ,가슴/삼두, 등,허리/이두, 하체,어깨 이렇게 3분할하고 있고. 매셋트 12회할수있는무계로 3,4셋트 하고있습니다..

뭐 제 생각입니다. 고기도 잘 안먹고 탄수화물 양 적으면 무거운거 못칩니다. 셋도 다 못하고 지치던데... 벌크없이 가슴 라인 잡으실려고 생각하신다면 순서는 푸쉬업 20~30회 7~8셋, 딥스 10~20회 6셋, 벤치프레스는 무조껀 인클라인으로 미시고, 중량 좀 있게 8~10회 정도 겨우할 수 있는 무게로 6~7셋 정도, 마무리는 플라이 덤벨이나 케이블로 하시고, 무겁지 않은 적당한 무게로 세트 횟수를 두시지 마시고 5셋 정도로 마무리 해보시구요. 셋사