식단과 운동시간대좀 바주세요~
나미
2023.04.01
오늘부터 식이요법 할려고하는데요.. 문제는 먹는 시간대입니다..
제가보는 책에는 아침먹은후 3회를 3시간 간격으로 먹으라고 나와있는네요.. 총 4회 식사를 합니다
참고로 22:00~10:00까지 일합니다
제 일일 단백질 섭취량이 112g이에요 (남자입니다. 몸무게에 2배로 계산하지는 않았어요)
21:00 아침(저는아침이에요 ㅋㅋ) 밥이랑 반찬 먹은후 비타민 1개
0:1:00 도시락 닭가슴살 100g + 달걀 2개 + 방울토마토 5개 + 파프리카 1개 + 고구마 1개 +바나나 1개 + 야채 조금
05:00 도시락2 동일
09:00 도시락3 동일
10:00~11:00 집이동
11:00~13:00 웨이트 (웨이트)
13:00~20:30 취침
20:30~21:00 유산소운동
이런식으로 할려고 합니다. 잘못된점 있으면 가르켜주세요~~
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