[질문] 데드리프트와 스쿼트를 처음 해봤는데요
에드윈
어제는 데드리프트를 오늘은 스쿼트를 처음해봤는데요
어제 데드리프트를 하면서 등아랫쪽이 당기는걸 느끼면서 나름대로 만족(?)하게 끝냈는데
오늘 아침에 일어나니까 대퇴이두근(맞나요?) 쪽에 근육이 뭉쳐있더군여;;
그래서 오늘 하체하는데 상당히 애먹었네요
원래 그쪽 부위가 자극을 받는지요..? 아님 제 자세가 잘못된건가
다른분들은 어떤지좀 알려주세요..^^
그리고 스쿼트를 처음 해봤는데
헬스장에 스쿼트랙이 없어서 스미스 머신에서 해봤습니다
이것도 1세트끝나고 2세트 할때부터
이상하게 발가락에 쥐가 나기 시작해서발을 좀 풀어주고 해도
계속 발에 쥐가나서 3세트 정도만하고 끝냈는데
왜 쥐가 날까요..? ㅡ.ㅡ;;
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아서
또 쥐가 났을때 빨리 풀리는법....발가락 쪽을 위로 치켜드세요.. 쥐가나는건 근육이 뭉친거니깐 잡아당겨주면 됩니다.. 또 볼펜등으로 살살 눌러서 마사지를 해줘도 되고...수영등을하다 갑자기 난경우 뽀족한걸루 찔러서 피를 빼줍니다..
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예린
혈행의 장애가 생겨 근육의 산소공급이 안되서 생기는거져...저린정도면 살살 마사지만 좀 해줘도 금방 풀리져..^^ 머..어찌됐건 담부턴 중량을 오늘보다 좀 줄여서 살살 해보세여..^^ 일단 근육이 좀 적응 되게
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Addicted
쥐가 난다라는 것은 갑작스런 운동으로 인해 근육이 일시적으로 짧아지는 것을 말합니다. 근육의 최대 신장 범위를 넘어서거나 무리를 주면 근육이 찢어지거나 손상되는것 방지하기 위해 근육 스스로 손상을 방지하기
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루라
ㅋㅋㅋ 전 어제 등운동 하믄서 데드리프트 했구...오널 하체운동하믄서 데드리프트 했어여..ㅋㅋㅋ 등운동하믄서 무릎 좀 구부리면서...하구..오널은 무릎 쫙 피구...했져..^^;; 무릎쫙피면 허벅지뒸족이 자극이 많이 되거든여..ㅋㅋㅋ
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눈꽃
글올린지 1분만에 답변을.. -0-; 매번 감사합니다..^^
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꽃내음
아.. 다행이네요..~ 쥐가 나는건 아무래두 체질같아요 원래 쥐가 잘나는 체질이라.. 자다가도 한두번씩 쥐가 나거든요.. 그 고통은 경험해본 사람많이.. ㅜㅜ
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딸기맛캔디
저도 오늘 스미스 머신에서 스쿼트 첨 해봤어요...
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은솜
스쿼트 할때의 중심은 발뒷꿈치입니다..발꼬락에 쥐가 난다는건...음....
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허우룩
데드리프트는..어깨아랫쪽부터...장단지 윗부분까지..몸의 뒷쪽 전체가 자극됩니다....제대로 운동하신 것 같네요^^
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