운동프로그램 문의좀!!!!!
창민
2023.04.01
{가슴}
(인클라인해머벤치)
60kg-3세트8번씩
50kg-3세트10번씩
(해머프레스)
60kg-3세트8번씩
50kg-3세트10번씩
{삼두}
(케이블 프레스다운)
40kg-3세트8번씩
30kg-3세트10번씩
(원암덤벨)
8kg-5세트8번씩
[화]
{등}
(랫풀다운)
80kg-3세트8번씩
70kg-3세트10번씩
(시티드케이블로우)
50kg-3세트8번씩
40kg-3세트10번씩
{이두}
(EZ-바 바벨컬)
15kg-3세트8번씩봉무개x
10kg-3새트10번씩
(해머컬)
8kg-5세트8번씩
[수]
{어깨}
(숄더프레스) 스피드머신
15kg-3세트8번씩 봉무게x
10kg-3세트10번씩
(덤벨프론트레이즈)
8kg-3세트8번씩
6kg-3새트10번씩
{다리}
스쿼드?? 이렇건별로하기가싫어서요
(레그익스텐션)
50kg-3세트8번씩
40kg-3세트10번씩
(레그프레스)
100kg-3세트8번씩
80kg-3세트10번씩
[목]
월요일이랑같음
[금]
화요일이랑같음
[토]
수요일이랑같음
근대토요일은거의안함
복근은매일하고 유산소운동안함
문제가잇으면 알려주세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |