수다닷컴

꼬릿글들 정말 감사합니다.. 개인적으로 일주일에 3일은 너무 적을거 같아서 매일하기는 하지만 복근과 유산소만 집중적으로 하루를 채워 넣었던 건데... 약간의 변경이 필요하겠군요....
아직 턱걸이 세개도 제대로 못하고 스태퍼 10분도 못 버티는 제 몸이지만.. 조금씩 더 건강한 몸으로 만들어 나가보렵니다.... 다시 한번 꼬릿글 고맙습니다..

그렇게 하시면 가장 기본적인 3일 프로그램인것 같군요..
일단 FM적인 프로그램은 없죠.. 내 몸상태랑 다른사람의 몸상태가 틀리기 때문에, 어떤 사람은 가슴이 빈약하고, 어떤 사람은 하체가 빈약하다면, 각기 비중을 크게 두는 부분이 틀려지겠지요. 그렇게 되면 프로그램도 틀릴꺼구요..^^

복근은 거의 매일 10~15분정도 투자해서 해도 괜찮을 듯 싶네요..
유산소운동은 가슴,등운동하는 날 하시고, 그러면 3일프로그램으로 바뀌겠네요..하체운동하는 날의 유산소운동은 싸이클링으로 하시는게 좋을 듯 싶구요..

처음에는 이두삼두같은 작은근육보다는큰근육위주로 운동을해야 단시간에빠른성장을 할수있습니다..

어깨+하체 가 좀 빡세지 않을까요,,둘다 중요한데,,저라면 하루 하체 하시고, 하루 어깨+유산소 가 나을거 같습니다. 복근은 2-3일에 한번씩 꼭 해주시구요. 윗분 말씀대로 프로그램보다는 무조건 열심히 하는게 더 중요합니다.

4일분할을 하고 계신데요 물론 큰근육군에 비중을 두고 운동하셔야 하구요 그거 말고는 크게 신경 쓰실건 없는거 같은데요... 운동하는거에 있어서 너무 많이 알고 있는 것도 큰 방해가 된다고 생각합니다. 가장 기본적인 이론만 가지고 빡쎄게 하는 트레이닝이 최상의 운동법입니다

저도 마니부족하다고 느껴요 열심히 하셔요^^