운동스케줄 어떤가요
무크
2023.04.01
헬스초보입니다.
월요일:스쿼트10set, 밀리터리 외 측면 후면 자극어깨운동 5set
화요일:데드10set, 당기는등운동(이름까먹었어요 ㅜ)5set, 해머컬,덤벨컬,컨센트레이션컬5set
수요일:벤치10set, 삼두(크로스그립벤치,프레스다운,킥백,오버해드익스텐션)5set
목요일:3대운동 죽을때까지
금요일:휴식
토요일:어깨,맨손스쿼트
일요일:이두삼두 터질때까지
금토일은 헬스장을 못가서 집에서 바벨로 깨작깨작 하거든요
스케줄 수정할게 있나요? 삼두는 저중량 15~20개정도 하고, 나머지는 적당한중량으로 12~15개정도 합니다 1set에
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루나
스케줄 짜실때 ~죽을때까지 ~터질때까지 이렇게 짜는건 좋지않아요ㅎㅎ 본인이 한계점에 해당하는 운동량을 알아와서 구체적으로 스케줄 짜시는게 좋습니다~
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소
아, 그리고 한 세트에 12개씩 잡으셨다면 중량은 13개째를 들어올리실수 없을정도의 중량으로 정하시는게 좋아요~ㅎㅎ 속근섬유와 지근섬유를 동시에 효율적으로 기르실수있어요ㅋㅋ
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아름나
스쿼트 데드 벤치 10set인건 좋은데 팔운동이 좀 대근육 운동량에 비해 많다는 생각이 드네요.
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콩순
지나가다가 메인 운동 10세트씩 하신다는 열정적인 글에 감탄하고 덧글남깁니다 ㅎㅎ 화이팅~! 다른운동은 몰라도 벤치프레스,데드리프트,스쿼트,바벨로우,밀리터리프레스,턱걸이,딥스는 꼭!!!해주시길^^
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