수다닷컴

시간이 너무긴대요
운동할때 좀더 나눠서 해보시면 좋을듯합니다
그대신 더 집중하게되겠죠
그러면 근육은 쑥쑥 잘자라겠죠 ㅎ
글고 어깨좁으시다면 턱걸이 많이많이하세요

많이 한다고 좋다 할수 없고 그렇다고 작게 시간을 줄여서 한다고 발전이 빠르다 라고도 못합니다..

보통 많이 빡쎄게 한다면 한부위당 6종목 3세트 를 권고 하더군요.. (프로빌더 , 생체3급소지자)

대근육군 은 5세트

골격은 운동으로 쉽게 바뀌지는 않다 하더군요..

3) 밀리터리 바벨 프레스 , 비하인드 넥 프레스 , 덤벨 프레스 , 얼터네이트 프런트 레이즈 , 벤트오버 레터널 레이

즈 , 사이드 레터널 레이즈... 이정도 6종목 꾸준하

........엄청오래하시는거아니에영?????????

저같은 경우는.. 몸을 크게 만드는 중이라.. 거의 프레스 운동만 하다보니.. 시간이.. 오래걸리네요 ㅎ
그리고 몸이 무거워서리.. 턱걸이를 많이 못한답니다 ㅎ.. 4개정도밖에..

저도 처음에 운동을 배울때 한가지가 아닌 여러가지 운동으로 각운동 세트수를 다 더하면
20세트 이상 나오게 배웟습니다 지금도 고중량 하는날 말고는 그렇게 하고 있구요
어깨넓이는 저도 좀고 어접이라는 소리를 많이 들었습니다 . 등근육운동을 하고 광배근이 나오니
어깨가 넓어진것 처럼 보이더군요 . 그리고 저도 3번은 고민입니다 . 어깨가 제일 부실합니다 ㅠㅠ