수다닷컴

안녕하세요.. 헬스를 시작한지 한달 정도 된 초보입니다..
체지방 검사를 하니 근육량이 많이 부족하고 복부만 비만이 나왔습니다..
키180에 몸무게 74~5정도 이구요.. 몸무게 3키로정도 감량할예정이에요..
한달동안 운동한 방법은 헬스장 가서 바로 20~30분 자전거 타고 , 기계로 하는 가슴운동 이름은 잘모르겠네요.
아래,중간,위,하늘?위로 하는거 그거 15개씩3세트씩 해주고요. 앉아서 다리운동하는거 3셋트, 누워서 다리올리는거 3셋트 이렇게 하고 런닝머신30분 이렇게 한달 동안 했습니다.. 가끔 팔운동 조금 해줬구요.
우선 제가 만들고 싶은몸은 현재 몸에서 몸이 커지는건 원치않구요.
지금상태에서 몸만 단단해 질수있게 만들고 싶습니다..
어렸을때 무식하게 벤치프레스만 해서 가슴이 어느정도 나와있거든요.. 단단한 가슴은아니구요..
가슴도 더커지진 않고 각이 잡히게만 운동을 하려합니다..
오지호같이 마르면서 좋은몸을 원하거든요...;;
너무 두껍지 않고 보기에 적당한 몸매요..
운동에 도움이 되게 운동방법 조언좀 해주세요..

질문 1. 글을좀 읽어보니 근육을 키울게 아니면 가벼운걸로 오래해야 갈라기고 한다는데 맞는말인가요??
아님 차즘 무게를 올려가면 운동을 하나요??? 무게를 올리면 몸이 커지나요?
2. 지금하는 방법으로 꾸준히 해야 할까요? 아님 하루씩 운동할껄 정해서 해야 좋을까요?
효과 적인 운동방법좀 알려주세요..
3. 복부운동을 안하는 이유는 배살이 너무 많이 윗몸일으키기를 해도 별로 효가가 없을꺼 같아서 안하거든요
유산소운동을 해서 어느정도 빠지면 하려구요.. 배가많이 나온상태에서 윗몸일으키기를 하면 빠지진않고
단단해 지기만 한다는데 맞는말인가요?
지금 윗몸일으키기를 해도 될까요??
복부운동을 어떻게 하는지도좀 알려주세요..
4. 마지막으로 운동하시는 분들보면 닭가슴살을 많이 드시던데.. 저처럼 살을 빼려고 하는 사람도 닭가슴살을
먹어도 되는지요??

질문이 너무 많네요... 이왕하는 운동 이번에는 정말 열심히 해보려 하거든요..
많은 도움좀 주세요....

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