식상한질문일수도잇는데 한번만답변부탁해요^^
나슬
제가 3분할운동방법으로 가슴/삼두 등/이두 어깨/하체 이런식으로할건데요
아직 중급수준정도는안되서 3분할로할려고하는데 가슴은 어떤방법으로 몇세트씩 하는게좋은지
이런식으로 프로그램좀 불러주시면정말감사하겟습니다 물론제가검색해서 찾으면되는데
검색해서 찾아보니 너무나도 다양하더군요 ㅠㅠ 이사람 저사람 말들이다틀려서 오히려 더혼란이오네요 ㅠㅠ
이런질문 식상하시겟지만 다시한번만 꼭부탁드릴게요~ 예를들어서 가슴운동을따지자면 벤치프레스 몇세트 이런식으로
답변해주시면 정말고맙겟습니다
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가림
운동당 8~15개 정도 할수 있는무게로[고립운동은 가벼운 무게로 15회정도 하실수 있으시면 좋습니다] 3~4세트 정도 해주시면 되구요 분활은 괜찮게 짜신듯 합니다.. 저도 같은 운동순서랍니다^^.. 가슴운동으로 따지자면 프레스류 운동을 하실경우 많진않지만 삼두도 같이 자극이 되기때문에 추가로 더 +해주시는 형식의 분활이라고 보시면됩니다.. 등운동일경우 이두가 같이 자극이 되져 그렇기 때문에 추가로 더 컬을 해주시는 거구요^^ 하체,어깨를 해주시는 날은
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해찬솔
아직 초보분이시라면 모든 운동 3~4세트 를 기본으로 10~12회 정도 드시는 무게로 하시면 될것같습니다. 그리고 하시는분 스타일에따라 횟수도 많이 틀려집니다. 벌크업(몸집 크기의 증가)/데피니션(근육 선명도) 에따른 횟수인데요 예를들면 벌크업은 빠른시간내에 고중량 적은횟수로 운동하는것인데요 아직은 이런것에 치중하기보단 시간을 두시고 몸으로 느껴가면서 운동하심 되구요/ 가슴/이두 등/삼두 하체/어깨 이렇게 짜시는게 더 괜찮다고 생각됩니다.
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