대체할만한 운동좀 추천해주세요.
일진누나
동네 헬스장엘 다니고 있습니다. 진짜 작은 동네헬스 수준이라
다니는 분들도 젊은 층이 아니라 중,장년층 (주로 아주머님들) 이십니다.그래서 그런지 시설도 좀 열악한데, 다른건 뭐 그냥 그러려니 하는데, 스쿼트와 데드리프트 용 랙(기구)이 없더군요..
(플랫 벤치프래스만 3개..)
아직 바벨에 중량을 달아서 할 정도는 아니라, 그냥 빈봉으로 스쿼트, 데드리프트 자세 연습만 하면서 운동을 했는데,
2~3주쯤 지나면 슬슬 중량을 올려봐야 할 것 같거든요..전용 랙이 없으면 거의 불가능 할 것 같은데..혹시 대체할 만한 운동이 있을까요..?
(기구를 이용하는 것이든, 맨몸으로 하는 것이든..)
너무 대표적이고 중요한 운동이라 저 두개 만큼은 꼭 프리웨이트(바벨을 이용해서)로 하고 싶었는데..
안타깝네요..
-
갤2
데맆은 바벨 있으니 되셨고 데맆 Tip 이라면 데맆하실때는 무게를 발바닥을 중간으로 나누었을때 발앞
꿈치에 중심을 두고 하셔야 하며, 그게 잘 안되시면 발뒷꿈치에 5킬로짜리 추를 양쪽으로 까셔서 그위에
뒷꿈치 밟고 하세요. 헬스에 꽃인 스쿼트 제대로 못하신다니...증말 헬스장 맞는지....
대신 운동방법은 천지빼까리 입니다. 맨몸스쿼트/백스쿼트/한 발 스쿼트/런지 등등 엄청나게 많습니다.
정보 검색해보시고 일단 해보시고 맘에 드는걸 고르시면 되것 -
Creative
스미스머시도 없다면... 마룻바닥 부서뜨릴 생각하시고 스네치 저크 클린을 익히세요. 가끔 심심풀이로 하는데 나름 재미있습니다. 마루바닥 부서뜨리는 것이 재미있는게 아니고 저크 클린이요.
고정관념이란게 참 무섭습니다. 프런트 스쿼트 시시 스쿼트 등이 있습니다. 집에 가려고 하니 생각나네요. 참고로 스미스 머신에서 프런트 스쿼트는 무릅이 작살난다 합니다. 하지마세요. -
알버트
없으면 어쩔 수 없이 스미스머신으로라도 해야합니다.
풀 스쿼트는 좀 어렵구요. 허벅지는 바닥고 수평정도만 내려오게하세요. 무릅의 위치는 약간 빠지게 하시고요. -
족장
데드리프트는 구지 랙없어도 가능하구요 거기 평행봉업나요 딥스할때쓰는 .. 스쿼트할때
그곧에 걸고하는것도 한방법이 되긴합니다만. 이딥스봉조차업다면
스미스머신프론트스쿼트란게있습니다 일반적인스쿼트와는 발의위치나바를가따대는 위치가조금다릅니다 일반적인스쿼트와 똑같이 바와 발의위치를조정할경우 하중이그냥 우직하게 내려와 허리와 무릎이 부담을받습니다. 정확한자세로해야부상을안당할수있습니다 팔장을끼고 그곧에 바를가따대고 발의위치는 풀스쿼트보다 좀더앞으로나가는건데 스미 -
맛깔손
파워클린 바닥에 매트깔고하세요 남의눈치보지마시고 ^^ 크로스핏운동중에 엘리자베스만 하셔도될겁니다 링딥은빼고
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