3대운동..세트수와 중량증가 중 고민입니다.
가림
2023.04.01
3대운동을 열심히 하고 있는 초보 입니다.
(데드는 루마데드로 바꿔서 하는 중. 컨벤셔널 너무 힘들어서.. 중량도 10kg정도라 자세도 잘 안나오고)
현재 스쿼트를 기준으로, 10회씩 총 5세트를 하는데,
처음에할땐 10번만해도 허벅지가 터질듯한 자극이 왔는데,
이제는 4세트, 5세트정도에 접어들어야 자극이 좀 오네요.
이제 변화를 주어야 할 때라고 생각합니다만,
세트수를 10세트정도로 늘리는게 좋을까요? (세트수증가)
중량을 20kg 정도로 늘리는게 좋을까요? (중량증가)
고수 분들의 한말씀 부탁드립니다.
-
알
중량이 10kg가 있나요...? 그리고 하체운동은 반복수를 비교적 높게잡으셔야됩니다... 물론 점진적 과부하를 주는 피라미드셋이 근매스 성장에 효과적이지만 대퇴사두근에만해도 수많은 섬세한 근육들로 이루어져있습니다. 그만큼 섬세한 발달을 이뤄내려면 작은근육들까지 써서 운동해야하죠...
자세가 안정적이시라면 중량증가가 답이라고 생각되네요
저는 스쿼트 10셋에 피라미드셋을 한답니다^^ (그 후에 런지,익스텐션,컬,백 하프익스텐션을 해주고요)
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