수다닷컴

제가 압사라고 썼다고 정말 깔려 죽겠어요.^^*
한계지점까지 해야한다 이렇게 아실거에요. 계속 몸둥이로 때리는 효과있다고 정말 몽둥이로
때리진 않겠죠.^^* 파트너 대동해여 열심히 깔려주세요.
깔리는 재미도 솔솔합니다. 들어올릴수 있을것 같은데 못들어 올리면 안타까움이 상당히 크죠.
자꾸 자극을 주면 숨어있는 10% 힘을 이끌어 낼수 있답니다.

kj7376ok 넘 박식 하심니다 감탄하면서 실행하겠습니다
고맙습니다^^

헉.. 수다님 글이 꼭 저 들으라는 소리같네여.. 케이 수다님 저 인대 고장났거든여~~ ㅠ,ㅠ;
참 좋은 내용입니다..
그런데.. 수다님 압사라는 표현은 너무 과격한것 아네여 ?? ㅋ (깔려 죽는다는 뜻이자나여..ㅋㅋ)
머 그정도 각오하고 열심히 하라는 말씀인줄 알지만..
그러다 곧이 곧대로 압사*?) 당하는 회원 있씀.. 어케여?? ㅋㅋㅋ
좋은 휴일 보내세여 ~~ ^^*

소수다님 그건 당연한 겁니다. 70%무게로 12번을 든다면 3세트만하고나면(세트마다 횟수는 감소하겠죠^^) 5번들기도 힘들지요..잘 하고 계신겁니다.

소수다님 그건 팔로 운동을 해서 그런거 같네여... 가슴으로 해보세여...^^

궁금한게 있어요 오늘도 소위 말하는 70~80%정도로 5set 했는데
나중에 들질 못하겠더라구요.. 마지막 여~얼 하는것이 얼매나 힘든지
그런데 찢어지는 고통이 없어요 뭐죠??(chest press 70kg 초보입니다)

네.. 고통을 즐깁시당 ^^

그럼 금상첨화입니다. 집에 가셔서 영양섭취 잘하시고 휴식해주시면 우리몸은 망가진

근섬유를 전보다 더 강하게 만들려고 한답니다.

이러는 연속과정 속에서 몸은 점점 발달한답니다.

근육이 잘 크지 않는다고 이야기하는 90%이상이 헬스클럽에서 파열을 유도할수 있게끔 운동을 안합니다.

근육을 2~3종목으로 확실히 조져야 하는데 헬스장 기구 골고루 잘 이용하는분입니다.

파열을 하기 위해선 참을수 없는 고통이 따름니다. 하지만 이런 고통까지 가지 않습

첫번째로 파열에 입각해서 운동을 하세요.

파열을 하기 위해선 점진적으로 무게를 올리세요. 4~5세트정도에 최고 무게로 올리세요.

예를 들면 최고무게 100이라면 80 90 95 100이렇게 말이죠. 압사를 당한다는 각오로 하시면 된답니다.

압사는 근육발달에 강한 모티브를 제공한답니다. 역설적으로 말하면 훌륭합니다.

파트너가 있다면 더 안심하겠죠.

두번째로 조지는 과정이 만드시 있어야 합니다.

최대무게를 기준으로 70~80%정도로 5세트

대흉근은 우리몸에서 큰근육에 속하죠.대퇴근 광배근 대흉근은 대표적으로 큰 근육입니다.

큰근육은 자주 많이 해준다고 빨리 커지지 않습니다.

큰근육을 빨리크게 하기 위해선 훌륭한 근육파열과 근육을 조지는 과정이 무척중요합니다.

운동을 하실때 4~5세트 운동하시고 흉근운동 끝 이렇게 하지 마세요.

본운동 들어가기 전에 예열세트를 3세트 정도 넣어서 근육을 예열하는게 중요합니다.

그래야지 경직성으로 인한 건과 인대손상을 방지할수 있답니다. 사고