수다닷컴

키180cm
몸무계81kg
운동을 꾸준히하지는 않았지만1-2년은 넘은것같은데
어째 발전이 더뎌서 운동방식에 문제가 있는지모르겠네요.

큰부위에 중량을 높일경우 6회 지나면 심한 피로가 오네요 힘이 쫙 빠진다고해야하나..

한 일년남짓 작년에 쉰적이 있는데..

제가 아침5시에 일어나서 저녁 9시나 되야운동을 갑니다. 피곤해서 그럴까요?

그래서 낮으로 운동시간을 옮길까하는 생각도 하는데..잘 모르겠네요.
일단 운동은 3분할로 합니다.운동 시작전마다 싸이클15분씩 타고 시작
복근도 매운동후 하려고 노력. 사실 힘들어서 매일은 못하는것같네요.1일
어깨
숄더프래스 30-40kg까지 12-6회 4-5세트
비하인드 프래스 30-50kg까지 12-6회 4-5세트
덤벨 프래스 3-4회
프런트레이즈4-5회
싸이드 렡럴레이즈 4-5회
비하인드 벤트오버3-5회
2일
가슴
플랫벤치프레스 [봉무계까지]50-70kg 12-6회 4-5세트
딥핑 5-9회 4-5세트
인클라인(머신) 40-60kg 10-8회 3-4세트
덤벨플라이 10-8kg 10-8회 3-4세트

삼두
푸쉬다운 3-4세트
오버헤드케이블프레스 3-4세트
3일
등
치닝 3-6회 3-4세트
하이렛풀다운 5-6세트
롱풀 4-5세트
네로그립풀 3-4세트

특히 등한다음 이두할때 힘이 빠져서 힘이듦.

이두
케이블 컬 (이두 상부)3-4세트
바벨컬 3-4세트
덤벨 컬 4-5세트

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