턱걸이할때 어깨 안아프세요?
Addictive
2023.04.01
안녕하세요.
/
요즘 대근육 운동을 열심히 하고 있습니다.
가슴, 등, 허벅지 를 우선적으로 하고, 빈약한 어깨, 늘어지는 배를 나름 추가로 해주고 있어요.
그런데 등운동의 선두주자 턱걸이를 하면
우선 팔을 쫙 필 경우 올라가질 못하며...(힘이 딸리죠...)
억지로 힘을 주면 어깨관절이 아프더군요...
그리고 살짝 굽힌 상태에서 시작해서 올라갔다가
내려올때 팔을 쫙 펴면 어깨 관절에서 뚜두둑 소리가 납니다.
물론 약간의 통증도 동반을 하고요.
한두번으로 그칠줄 알았는데, 계속 그래서 약간 턱걸이 하기가 두렵네요...
혹시 이유를 아는분 계신가요?
-
마리
턱걸이 한창할때. 정자세로 천천히 제대로 하면 어깨 뒷부분이 찌릿~!! 하고 저리더군요. 뼈가 긁히는느낌이라고할까 아니면 신경을 건드린느낌일까.. 여튼 그런경우가 있었는데.
집중하는 부위를 다르게 잡고 해보세요. 자연스레 자세바뀌면서 괜찮아집니다.
근데 몸이 아프단것은 무리가 간다는거니깐 조절하시길. -
참
턱걸이 하다가도 잘 다칩니다. 님 말씀대로 완전히 이완시켰다가 수축하는 과정에서 부상의 경우가
이따금씩 발생되지요.. 어깨도 어깨지만 겨드랑이쪽도 다치는 경우가 있습니다.(흔하지 않지만 제가
다쳐봤지요..ㅠ) 스트레칭과 준비운동 충분히 해주시구요. 통증이 수반되신다고 하시면 당분간은
머쉰등으로 등운동 대체하시고 좀 쉬어보시기 바랍니다. 추천은 병원에 일단 가시는게 제일 좋구요^^
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