저는 덤벨무게와 벤치무게가 차이가 심해요..
심플포텐
6개월동안 했던 가슴운동의 패턴을 바꿔서 지금 1달 조금 넘게 하고있어요.
1주전까지만해도 엄청난 펌핑과 근자극이 왔었는데요..
운동하고나면 3일정도 근자극이 왔습니다.
운동방법은 벤치 50키로 (봉빼고/웜웝1세트,50키로3세트)
덤벨 프레스 12키로 쉬자않고 바로 인클라인덤벨 플라이 9키로하고있습니다.
벤치는 보조있이 하고있고요..
헬스를2달밖에 않했던 사람들도 벤치를 처음부터 50키로를 들던데..열이받군요.
그래도 덤벨은 잘 못들어요.
어떻게 해야될지?
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가시
덤벨은.. 자극에 집중하시면 벤치보다 무게가 안나오는듯...
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허리품
운동 가실때 마다 변화를 주는게 방법 입니다
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게자리
근육은 한가지 패턴으로 훈련을 하면 적응하는건 아시죠? 가슴운동 한가지를 하셔도 여러가지로 패턴을 바꿔주셔야죠. 매번 훈련때마다 비슷한 방식과 종목으로 가시면 당연히 근육성장통 도 잘 모르실겁니다. 바벨의 잡는 폭을 다르게 하는 방법도 있고. 덤벨을 써보시느것, 또는 벤치의 각도를 변화주어 인클라인 으로 가슴상부에 집중하시거나, 디클라인으로 하부를.. 또는 스미스 머신으로 벤치프레스를 하는것도 방법이고... 모든 부위가 마찬가지 겠죠
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초록이
아직 남들시선을 의식하시는 단계같네요
그단계를 넘어서서 자기몸에 맞는 운동을해야합니다
헬스장에서 남에게 보이기위한 운동이아닌 내몸을 위한 운동을해야죠 -
늘찬
중량보단 자극에 집중하시길...
그리고 원래 바벨보다 덤벨 중량이 가벼운게 정상입니다...
득근하시길... -
심플이
덤벨무게와 벤치무게가 차이나는걸 떠나서 무겁게 든다고 해서 님이 근육을 키운다는건 아닙니다..님의 몸에 맞게 드세요...남이 처음에 50킬로 든다고 님도 50킬로 들면 안됩니다..님의 몸에 맞게 드세요!! 근육자극이 안오면 정체기에 온것 같네요!! 무게를 약간 올리시던지 아니면 내리시던지 하시고 해보세요...운동프로그램을 바꾸시던지요... 그리고 가슴운동만 계속하는건 아니죠? 복합적으로 골고루 해줘야됩니다...
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