4주간 정말 죽어라했습니다.. 조언부탁드릴게요.
흰가람
좀 자극을 주고자 운동을 시작하면서 사진을 남겨 놓았습니다.
저질몸매지만.. 올려봅니다~
측정일시 2011년 03월28일
신장 181.5 cm
체중 75.5 kg
골격근량 34.9 kg
체지방량 14.9 kg
체지방률 19.7 %
복부지방률 0.84
기초대사량 1679 kcal
신체발달 76 point
측정일시 2011년 4월30일
신장 180.9 cm
체중 73.2 kg
골격근량 35.6 kg
체지방량 11.2 kg
체지방률 15.5 %
복부지방률 0.79
기초대사량 1700 kcal
신체발달 80 point
결과적으로 체중이 2.3 kg 줄고, 근육량이 0.7 kg 늘고, 체지방량이 3.7 kg 줄었네요~
운동프로그램은
월/목 : 가슴,삼두
화/금 : 등,이두
수/토 : 하체, 어깨
매일 웨이트후 유산소 인터벌로 25분씩 하고 복근운동했습니다.
(1시간30분에서 2시간 소요)
먹는건 아침은 현미밥에 자극적인반찬만 빼고 먹고
나머지 자기전까진 3시간에 한번씩 고구마, 닭가슴살, 야채, 과일 만 먹고 일체 다른거 입에도 안대고요..
그 좋아하던 술도 끊은지 한달.. (제일힘드네요.ㅋ)
궁금한건 지금 변하고 있는게제대로 되고 있는건지좀 더딘건지 궁금해서요ㅠ
자꾸 마음만 급하다 보니.. 유산소를 너무 많이하는건 아닌가 싶어서,
체지방이 걷히긴 했는데 근육량이 크게 늘지 않았네요ㅠ
운동쌩초보에게 조언한마디 부탁드립니다~~
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얀새
다음사진이 벌써 기대됩니다..스 파 르 타!
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세리
댓글보고 의욕이 좀 많이 생기네요~~ 오늘오전운동하고와서..겨우 이번주 운동도 마무리했습니다.ㅋ 한달간 술참느라 고생했는데 오늘은..오늘하루만 술한잔해야겠어요ㅋ 주말잘보내세요~~
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아픔이보여
한달만에 저정도면 굉장히 좋은 결과입니다^^
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CreamyGirl
힘을 세게 안주고도 복근이 좀 선명해 보이려면.. 아직 더해야겠죠..?ㅠ 보통 3개월, 100일 만에 변화하는데, 마음만급해서 자꾸 조급해지는,, 딱 두달만 지금해온것만큼만 할수있었음 좋겠네요~~ 댓글 감사합니다~
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도도
딱 한달 정말 약속 다 취소해가며..금요일 토요일이 가장힘들었는데, 이꽉물고 운동하러가고..ㅠ 오늘저녁엔 술한잔 하려고 준비중입니다..ㅋㅋ 감사해요~
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한결
열심히 하셨네요 ㅎ
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황예
조낸 열심히 한듯 ...
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밝음이
5-6개월씩이나..걸리는군요ㅠ 이제 겨우 한달이지만, 아직 몸의 변화도 크게는 모르겠지만 전 슬림하게 근육이있는(?) 정지훈 몸같은걸.. 롤모델로 삼았었거든요. 그렇게되면 전 데피쪽이되겠죠?
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유리
웨이트초보분들의 경우 열심히한다는 가정하에 보통5~6개월동안은 근육량업&체방방다운이 가능합니다. 그이후로는 성장이 더뎌지는만큼 벌크냐 데피냐에 대한 갈림길에 서게 되지요... 시작즈음에만 가능한만큼 많은량의 근육량 얻으시기 바랍니다. ㅎ
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어둠
상당히 좋네요 4주만에 체지방만 빠지고 근육량은 늘었으면 최고죠.
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