2달간 체지방 5프로 빼기 위해서 조언좀 해주세요
WhiteCat
2023.04.01
홈 인바디 측정으로
현재 183/75
근육량 36.5kg 지방 10.3kg 정도 나오고
체지방율 14.4% 정도 나오고 있습니다..
식단은 아침 호밀빵, 샐러드
점심 닭가슴살 200g , 유청단백질 50g ,바나나 2개 , 샐러드
저녁은 잡곡밥 반공기+일반반찬
잠자기 직전 유청단백질 50g
(샐러드는 살짝의드레싱을 첨가합니다)
이렇게 먹는데...
근손실을 감안해서라도 체지방을 먼저 싹 걷어 내고 싶은데...
운동은 헬스 6개월 정도 하다가 지금 손목 인대가 늘어나서 3주간 쉬어야 할듯 합니다..
복근만 하체만 하구 유산소운동 45분정도 하려합니다.. (원래는 헬스 끝나고 런닝머신 30분 했었음..)
2달만에 한자리수로 가능할까요?;; 이번 여름까지 복근 만드는게 목표를 세우고 열심히 할려구요..
그리고 전보다 헬스량이 적어도 유청 단백질을 먹어도 될까요? (단백질만 들어있는 제로카브를 먹고 있습니다)
궁금증이 많은 초보자였습니다..
-
핫체리
저희집에 가정용 인바디 기계가 잇는데 그렇게 나오던데요..
-
백합
근육량 36.5kg 이거 거짓말이죠 ? 정말이라면 저 체중이 나올리가 없는데 ?...
-
튼트나
단백질은 운동안하셔도 하루 섭취량이 있기때문에 드셔도 상관 없을것같고요
저렇게만 드신다면.. 되긴하는데 일반반찬은 좀 염분기 없이.. 쫌 싱겁게 하고 기름 안들어간걸로 깔끔한 반찬 드셔야 할것같아요 .. 다른건 머.. 괜찮은데.. 요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |