수다닷컴

고무 밴드를 이용한 어시스트 풀업을 해보세요.^^

집에서하니깐 최대한 힘써서 매달리는것부터 시작하시고요 밖에서 하시는거면 다리부분을 잡아주시는 사람이있으면좋아요

전완근운동따로하시고 풀업시 다리를받치고 하셈 최대한느리게

매달리기부터 시작하십쇼 운동은 꾸준히해야 늘수있습니다.

결론은.체중감량과 근력 키우기가 함께 이뤄져야 합니다.

제 경우 뱃살이 빠지면서 수월해졌습니다.물론 복근운동 하면서 팔운동, 특히 윗분 말씀처럼 악력기를 항시 휴대하며 틈나는대로 전완근운동을 했습니다.처음엔 5개만 해도 힘들었던게 지금은 한세트에 12~15개 정도 하니 많이 발전했죠.

장갑끼고 하다가 단련되면 벗으세요 그담은 굿은살 붙어서 안아픕니다 그때쯤은 늘어붙는 굳은살 때면서 희열을 느끼고 처음을 회상하면서 지금의 질문글을 찾아보고 웃어봅니다

저도 맨손으로 하다 굳은살이 너무 많이 생겨 턱걸이전용 장갑을 사서했더니 훨씬 수월하고 효과도 좋았습니다.

손이 너무 아프네요 손아픈것도감수해야하나요?

일단 매달려서 1분 버티기 성공 후 그담 반쯤 올라가 30초 버티기 그담 한개 성공 하기 중요한것은 악력기 작당한걸로 연습하기 입니다 매일 하세요 그리고 5개 정도 성공 하면 팔넓게 벌려서 등으로 한개 성공하기 그렇게 10개 정도 할려 면 약 7개월에서 일년 잡으세요
세트로 나눠서 50개 할때쯤이면 어느새 친구들 중에서 제일 팔씨름 센 사람이 되있을 겁니다