수다닷컴

안녕하세요 제가 전역하고 타지에서 반년정도 일하다가

다시 하던일 하게 되서 고향 내려와서 그동안 몸을 너무 개차반처럼 굴린것 같아서 이번기회에 정말 제대로

식단도 짜고 (예전에는 그냥 보충제만 먹었지 식단같은건 전혀 고려안했어요 그러니 매번 실패한듯...)

한번 올해안에 이 징글징글한 뱃살도 없애고 s사이즈 옷좀 입어보려고요 ㅠ;

177/86 인데 상체는말랐는데 하체랑 복부가 심각합니다 솔직히 저정도면 x돼지죠...

예전에 전역막하고( 군대에서 한 일년 그래도 열심히 운동했는데) 인바디 체크해보니

복부랑 하체 조금 비만이고 나머진 정상이라더라고요 근데 운동 쉬면서 많이 빠진거 같습니다 일단 제가 봐도 전 우선 군살 지방부터 없애야 할것 같아서

육개월정도 한달에 2~3kg 감량 목표로 식단짜봤어요

상승다이어트가 되면 좋겠지만 세상일이 다 제맘대로 되는건 아니니 최소한 근손실 최소화만이라도 하고 싶습니다

근솔실 될 근육도 없다는게 문제지만...

제 기초대사량이 1800~1900 이었던걸로 기억하고요 (몸뚱아리에 비하면 적은거죠?)

솔직히 사진도 첨부하려 했습니다만 진짜 혐짤 눈테러일거 같아서 참았습니다 그래서 식단을

아침 사과1, 고구마중사이즈2개 삶은달걀 흰자만 3개 (+기상직후 제로카브 한스쿱 저지방우유에타서)

점심 바나나1개 고구마1개 닭가슴살200g 샐러드 한주먹 방울토마토 한주먹

저녁 바나나1개 고구마2개 방울토마토 한주먹

먹고나서 한시간정도 후에 운동갑니다 웨이트1시간(무분할) + 유산소1시간
운동직후에 몬밀 2스쿱

자기전에 카제인 한스쿱

이렇게 대충 짜봤는데 이러면 하루 칼로리가 어느정도 할까요? 제딴에는 검색해보니

최소한 기초대사량 이상 먹어야 요요없이 상승다이어트가 가능하다길래

제딴에는 생각해서 한 2000~2500칼로리 식단 생각해서 짜봤습니다

고수님들께서 좀 봐주시고 이건 아니다 싶으면 짚어주세요 ㅠ

그리고 닭가슴살을 점심저녁 두번에 나눠먹는게 좋을까요 아니면 부족하니 저녁에 닭가슴살을 한번 더 먹을까요?

제가 세진에서 닭가슴살 50팩 사다가 먹고 ㅅ있거든요...

그리고 멀티비타민 하나 먹고있는데 (라이프 포스사)

체지방컷팅제(옥시엘리트프로라던가) 나 크레아틴, bcaa 외 제품들도 추천해주시면 감사하겠습니다...

현재는 저위에 써놨듯 몬밀+제로카브+카제인 각각 따로 먹고있어요...

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