근력키우는 운동점요...
쇼콜라데
제가 헬스를 3달하고 1달 쉬고 지금 다시 시작한지 2달정도 됬습니다.
첨에는 몸모게를 뺄생각으로 다녔는데 이젠 몸무게도 어느정도
빼고 나니 첨엔 근육생각이 났었지만 이젠 힘 생각이 납니다..
제가 아령도 첨에 5kg들었었는데 아직도 6,kg듭니다 ㅜㅜ
벤치 프레스도 첨에 30kg들었는데 아직 40kg 5회 못합니다 ㅜㅜ
운동 하는 방식에 문제가 있는건지??
아님 힘 키우는 따른 방법이 있는건지??
현재 운동하는 방식은
일주일에 6번 가슴-삼두 어깨-암거나.. 등-이두 각각후에 유산소 운동 1시간..
운동은 한운동당 3~5가지 운동방법 8~12개씩 3~5set씩 합니다,..
일주일에 2바퀴 돌고 있습니다..
근력 키우는 방법이 있다면 꼭! 답변달아주세요~
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하늘이
많은 도움이 됬어요 감사합니다 ^^
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황예
전 헬스 6개월짼데 처음에 벤치프레스 30~35키로 들었는데 아직도 30~35입니다..40키로로 잠깐 올렸다가 내려가더니 올라올 생각을 안하네요..하하하 저같은 경우는 기초운동에 충실하지 못하고 여러가지 운동만 하려고 욕심을 냈던게 원인일수도 있을것 같아서 운동을 줄이는 중입니다..하하하 6일 하던걸 5일만하고 부위별로 5가지정도 하던걸 2,3가지로 줄이고..^^: 마지막 세트쯤엔 더이상 들수 없을만큼 반복해보는것도 좋을것 같고요.... 다른님들께서 말
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좍좍
잘먹구 잘쉬고 꾸준히 하세요..
죽기살기로 들어보세요..죽을똥 살똥으로 하면 다 들립니다.
어느정도 파워가 늘었다고 느끼면 바로 중량을 올려주셔야 계속해서 파워는 느는법이죠.
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