수다닷컴

안녕하세요.

여자 이구 25살 헬스 초보입니다. 작년 여름에 피티 선생님하고 바짝 할때 그래도 제 나름 살을 쫌 빼놨는데 헤이헤 지면서
5키로 가까이 쪄버렸습니다. 직장 바뀌면서 널널해지고, 저번주 금욜 부터 다시 시작했는데
효율적인 운동법을 제 나름대로 생각해서(시간이 ...적당한지) 정해놨는데
고수님들이 조언 해주시면 감사드리겠구요;

식단이 다이어트를 생각하기때문에 단백질 섭취는 늘리겠지만 저탄수화물로 이렇게 계속 가면
요요가 오지 않을까 고민이 되서요.

한번 검토 해주셔요.

1번대안 아침공복운동(헬스선생님이 빠르게 체지방 빼 실려면 권해주신거라) 6시 (헬스 오픈시간)~ 7시 사이에
빠른걷기로 40분정도~50분 생각하고 있습니다.바나나 한개랑 물 먹고 운동할 예정입니다.

오전 8시~옿 06시 근무(점심시간때는 도시락가능합니다. 집이랑 회사랑 5분거리 닭가슴살or 삶은계란이랑 야채류로 먹을 생각입니다)

1번 대안 웨이트06:20분~07시 30분(오후 웨이트 유산소 10분정도하고/웨이트 40분/유산소15분정도)

8시~9시 까지 영어 수업이 있습니다. 헬스장은 영어학원 바로 옆건물에 있어요. 이동시간 3분
2번 대안 09시~10시 30분 ~11시까지도가능 웨이트와 유산소 같이 해서 1번 오후운동으로 끝.

1번 빨갱이는 시간적인 빡빡함-_-이 따를것 같고 오전에 일어나는 부담감..ㅋㅋ일은 사무직이라 힘들지 않아요 전혀.
2번은 영어수업이 끝난후 제가 이용할 수 있는 시간을 너무 뺏길꺼 같고 중간중간 비는 타임에 몰 할 지도 고민이 되구요

운동효과를 위해서는 1번이 나을 것 같은데 맞는지요?

그리고 웨이트를 할때 2틀에 한번식 해도 되는건지 궁금해요.
매일매일 팔상체 어깨하체 이런식으로 번갈아서 해야하는지
아니면 이틀에 한번식 해도 되는건지 궁금해서요..

목적은 체지방률 한 15%만드는거구요. 체지방 6~8키로 걷어내는것. 시간적 여유는 많은편이고 빠른 효과를 원합니다^^

보조로 유산소나 운동을 할때먹는 X12나 번 60 이런것 효과 있는건지요?

관장님 말씀이 전 웨이트 할때 보면 근육 회복 속도가 심히 느려서 근육 만드는데 조금 힘이 들꺼 같다고-/ㅜ
그러니 맘놓고 웨이트 하라고 하셨는데 절때 근육녀 안되니깐/ 맞는 말씀이지요?

질문이 장황하고 길었나요? 친절한 답뵨에 열심히 달리겠습니다:)

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