질문]스쿼트 무게 올리는 방식
걸때
2023.04.01
스쿼트는 무게 어떤식으로 올려야 효과적인가요 ??
사정상 일주일에 한번씩 1시간 가량 하고있어요
현재는 20kg 으로 하고있는데 맨날 20kg 으로 할순없어서 어떤식으로 무게를 올려줘야 효과적인가요 ??
-
꺄홋
저같은경우는 15개목표로 근지구력을상승 시킵니다
오늘은80이다15개 5셋트가된다면
무게를올려 90이15개가되는지
슈퍼스쿼트개념으로
천천히무게를올립니다
무게보다도스쿼트는자세가중요합니다
그리고복근 기르시는것도 복부힘이생기면
약간의 무게를 증가시킬수있습니다 -
agine
계속 개선해나가셔야합니다
스몰로브루틴을 예로들면
첫주에
월 100kg 9*4 수 107 7*5 금 112 5*7 토 119 3*10
담주는
월 110kg 9*4 수 117 7*5 금 123 5*7 토 130 3*10
이런식으로도 하고요
아니면 5*5도 좋습니다
중요한건 중량개선입니다
위는 예로만 들어놓은 것이니 참고많시라고요^^
주 4회 스쿼트가 무조건 좋다고는 말씀못드리지만
스몰로브루틴으로 증량의 효과는 확실히봐시습니다
스쿼트 증량같은경우는 근자극 -
백합
더 들겟다 싶으면 올리세요
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