수다닷컴

바꿀 형편이 안되시면 오버헤드 스콰트와 스미스 스콰트를 병행하세요.

ㅋㅋ 아 센터를 바꾸는 방법잌ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 스퀏 할때 맨몸부터 시작해서, 20kg부터 5키로씩 늘려서 45키로 까지 하고 있어요 ㅎㅎ 제가 있는곳에 헬스장이 요기 한군데라서요 ㅠㅠ 그럼 계쏙해서 프리스쿼트로 하려면, 어깨에 더 높은 무게를 올릴수 있는 상체를 만들때까지, 무게는 냅두고 횟수를 늘려야될까요?

오버헤드는 빈봉에서 시작하셔서 서서히 올리시고 스미스도 올리세요. 왠만하면 센터를 바꾸시고요 (아래 댓글과 달리 프리스콰트가 훨~씬 효과가 뛰어납니다.)

45kg까지는 어깨에 올릴수 있어요 ㅠㅠ 45kg하고 스퀏을 15번 정도 할 수 있는데,, 무게를 더 올리자니 어깨에 못올리겠어요 ㅠㅠ 그럼 오버헤드는 무게를 계속 유지하고 스미스로 무게를 올리라는 뜻인가용??

미안.. ㅋㅋㅋ

아뇨 ㅋㅋㅋ 스미스 스콰트가 안정성에 개입되는 근육들을 커버해주지 못한다는 점을 감안해서 오버헤드 스콰트 (20 ~ 40 kg 정도라도) 해주라는 의미였습니다. 설마 빈봉을 못올리시지는 않겠지요.

어깨까지 못올리는데...

오버헤드 어케함.. -_-+

모든 사람이 벅지홍이랑 같다고 생각하면 안데.. ㅋㅋ

오버헤드 스콰트와 스미스 스콰트를 병행하시면 됩니다.

아항~ 감사합니다 ㅋㅋㅋ

스미스로 스퀏하는게 프리보다 효과가 떨어지긴 하지만 바 거치대가 없음 스미스로 하는것도 괜찮은거 같아요

저도 헬스장에 바 거치대 없어서 걍 스미스로만 하거든요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

유투브 같은데에서 스미스로 스퀏 하는거 찾아보심 많아요 ㅎㅎㅎ