운동스케쥴입니다 봐주세요
드리
2023.04.01
더블크런치20회 1세트
오블리크 크런치20회 1세트
플랫 덤벨 벤치프레스 12회 1세트
인클라인 덤벨프레스 12회 1세트
벤치프레스 12회 1세트
바벨컬 12회 1세트
덤벨컬 12회 1세트
덤벨킥백 12회 1세트
시티드 덤벨 숄더 프레스 12회 1세트
덤벨 사이드 래터럴 레이즈 12회 1세트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 12회 1세트
바벨 벤트 오버로우 12회 1세트
원암 덤벨로우 12회 1세트
스쿼트 12회 1세트
덤벨 스쿼트 12회 1세트
덤벨 스티프 레그드 데드리프트 12회 1세트
스트레칭 운동전,후 5분
모든 운동 한세트씩 한후 60초휴식
이렇게 한주만 해보려고합니다 뭐 모자란부분 보충해주세요
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날샘
덤벨 스쿼트 빼고 런지를 넣으시던지 아니면 레그컬과 익스텐션을 넣으시는게 좋을듯합니다.
그리고 서킷운동이신가?? 종류가 많은걸루 봐선 써킷도 아닌듯하고..흠..
처음 하셔서 서킷으로 돌리실 생각이라면 그냥 큰근육 대표운동 2가지 정도와 작은근육 대표운동 1가지 정도만 해서 3타임정도 돌리시는게 나을텐데요.
처음하시는거면 그렇게 연달아 같은근육 3세트씩은 엄청 힘들껄요.. -
안다미로
수다님이 추천하는 삼두 한종목하신뒤에 킥백을 하시는 것이...
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소라
삼두가 부족한듯... 라잉 트라이셉스 익스텐션이나 내로우그립 벤치프레스를 추가하시면 더 좋을듯...
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